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【筋トレをする人が何故老けないのか？】
2023年1月10日
「同い年なのに、綺麗なあの人の秘密ってなんだろう？」そんな風に思ったことはありませんか？
若く見える方の多くに共通するのが「運動量」もっと言うと、「筋トレの質」です。
この記事では、なぜ筋トレが若さの維持に注目されているのか、臨床研究のデータも交えながらご紹介していきます。
【筋トレは最高のアンチエイジング】
身体の内側から、根本からのアンチエイジングを目指すなら、筋トレを取り入れない手はありません。
活力やお肌の状態は、代謝の高さによって決まります。
なぜなら、消化・吸収の代謝・エネルギー代謝・お肌の代謝など身体の中では様々な代謝反応が活発に行われているからです。
そして、代謝の高さは、その方の筋肉量がどれだけあるかによっても変わってきます。
筋肉量が鍵！代謝と若さの関係- 消化・吸収の代謝が落ちると、エネルギーを効率的に回せなくなる
- エネルギー代謝が落ちると、身体を動かしてもカロリー消費の幅が少なくなる
- お肌の代謝が落ちると、お肌の生まれ変わりのサイクルが遅れ、シワ・くすみ・シミといった肌トラブルに繋がる
筋肉量が落ちると身体全体の代謝が下がるので、痩せにくくなったり、お肌にハリが無くなったりといった年齢を感じるようになるのです。
【筋肉を味方につけた女性は、若見え独り勝ち！】
生涯健康・生涯生き生きを目指すには、筋トレをして筋肉量を維持することが欠かせません。
筋肉量が下がれば、若さを左右する代謝も比例して下がるからです。
筋トレといっても、ボディビルダーのようなムキムキになるほどの筋トレは必要ありません。
自重でできるような筋トレもありますし、自身の体調や、運動レベルに合わせたところからはじめ、無理なく継続することが大切です。
【ウォーキングだけではだめ…？】
実は、アンチエイジングを目指す上では、ウォーキングだけでは不十分な点があります。
たしかに、ウォーキングは全身の筋肉を満遍なく使うため、運動不足が気になる方には最適な運動方法の1つといえます。
しかし、ウォーキングで主に鍛えられるのは遅筋という、持久力を発揮する筋肉です。
30代以降～どんどん減少して代謝に関わってくるのは、瞬発的な力を発揮する速筋の方！
そして速筋は、筋肉に負荷がかかる筋トレで鍛えられるという特徴を持ちます。
若さを目指すためには、有酸素運動＋筋トレを並行するのがベストなのです。
【筋トレと若さの関係】
具体的な筋トレが若さに与える影響は次の5つです。
- 基礎代謝がアップして痩せやすい体になる
- 姿勢が改善して生き生きとした印象に
- 生活習慣病を予防してハツラツな毎日をもたらす
- お肌がツヤツヤになる
【基礎代謝がアップして痩せやすい体になる】
筋トレをすると基礎代謝がアップします。
基礎代謝は1日の消費カロリーの60％以上を占めるので、基礎代謝の高い身体ほど、脂肪燃焼の効率が良いことになります。
基礎代謝は筋肉量に比例し、筋肉が1㎏増えると基礎代謝が60カロリー前後も増えるんです。
【姿勢が改善して生き生きとした印象に】
筋トレを実践すると、姿勢を支える体幹も自然と鍛えられるため、正しい姿勢をキープしやすくなります。
背筋のスッと伸びた姿勢に改善していくことで、元気ハツラツと若々しい印象を与えられるでしょう。
【筋トレが生活習慣病を予防してハツラツな毎日をもたらす】
筋トレには糖尿病・メタボリックシンドローム・認知症といった生活習慣病を予防する効果があります。
・インスリン値をコントロールして糖尿病を予防
「低筋肉量がインスリンの働きを悪くしていること『筋トレを行うことで糖尿病患者さんのインスリン抵抗性を改善できること』などが最近の研究で報告されています。
そもそも糖尿病では、インスリン分泌が正常に行われなかったり、インスリンの効きが悪くなったりしてしまうことで、高血糖状態に繋がります。
筋トレでインスリンの分泌を少しでも正常に戻すことができれば、糖尿病の予防や対策に役立つでしょう。
認知機能の向上で認知症を予防筋トレが脳の働きを活発にさせることから、認知症予防に役立つと言われています。
その理由は、脳と筋肉には密接な関係があるためです。
筋肉を動かす際、脳から運動神経を通して伝令されます。
そして伝令を受けて筋肉が動くと、その刺激が脳へと伝わります。
筋肉を動かすこと＝脳を動かすことになるので、認知症予防に効果が期待できるのです。
【お肌がツヤツヤになる】
筋トレをするとお肌への美肌効果が見込めます。
これには成長ホルモンが関わっているのですが、筋トレは有酸素運動に比べて、就寝中の成長ホルモンの分泌を高めてくれます。
この成長ホルモンには、お肌の修復を助けるなどの働きがあり、適度な筋トレを行うほどに、ツヤツヤのお肌を目指せるのです。
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