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【ケトジェニックダイエットとは？】
2022年11月25日
ケトジェニックダイエットという言葉を耳にしたことはありませんか？これはアスリートやボディメイクをする人が近年注目している食事法の一つです。
今回は、ケトジェニックダイエットとは何か？その効果や方法などをご紹介していきます！
【ケトジェニックとは？】
現代人は、ご飯やパン、麺などの糖質をエネルギー源にして活動しています。
そのエネルギー源を糖からではなく、脂質(ケトン体)を原料にした代謝サイクルに変えるダイエット法のことを
「ケトジェニックダイエット」
といいます。
ケトジェニックダイエットは主に食事内容を変えていくことで、身体をケトーシスの状態に持っていき、ダイエットやボディメイク、運動パフォーマンス能力向上などの目的に合わせて行われます。
【ケトジェニックダイエットの効果が出るまでの期間】
ケトジェニックダイエットで成果が出るまで（ケトーシスに入るまで）の期間は、
一般的に1週間～2週間程度。
期間に個人差はありますが、2ヶ月続けても成果が出ない場合は食事の内容が間違っている可能性があるので、食事内容を見直すと良いでしょう！
ケトジェニックダイエットは、脂質をエネルギー源に切り替えるまでに時間がかかるため、数日程度では成果が出にくいと言えます。
その為、継続的におこなうことで、痩せやすく太りづらい身体になっていきます。
【ケトーシスとは？】
ケトーシスとは、
体内のエネルギー回路がブドウ糖からケトン体に切り替わった身体の状態を指します。
身体のエネルギー回路がケトーシスになることによって、脂質を材料にケトン体を作り出し使うことによって、
ダイエット効果をより高められます。
また、ブドウ糖よりもエネルギーの持続時間が長いため、アスリートが長時間エネルギーが枯渇せずに動き続けられるために、ケトジェニックダイエットを取り入れるアスリートが近年増えています。
ケトーシスの状態になったかどうか判断するには、ケトスティックという試験紙で計測すると、視覚的にもわかりやすいのでオススメです。
【脳のエネルギーはブドウ糖だけじゃない！】
一昔前までは、脳のエネルギーはブドウ糖だけ。と言われてきましたが研究も進み、
今では「脳では、ブドウ糖が不足すると、第二のエネルギー源「ケトン体」が使われる。」と証明されました。
その為、低血糖を起こして、フラフラしたり、ボーッとしたりすることも、ケトーシスだと起こさないため、仕事中や勉強中に眠くなることも防ぐ事ができ流のです。
【まとめ】
・”ケトジェニックダイエット”とは、エネルギー源を糖からではなく、脂質(ケトン体)を原料にした代謝サイクルに変えるダイエット法のこと。
・ケトジェニックダイエットの効果が出るまでの期間は、一般的に1週間～2週間程度。期間に個人差はあります。
・ケトーシスとは、体内のエネルギー回路がブドウ糖からケトン体に切り替わった身体の状態を指します。
脂質からケトン体を作り出すためダイエットに効果的で、アスリートが長時間身体を動かし続けられる事からケトジェニックを取り入れるアスリートも増えている。
・一昔前までは「脳のエネルギーはブドウ糖だけ」と言われてきたが、脳では、「ブドウ糖が不足すると、ケトン体が使われる」ということもわかっている為、低血糖などを起こしづらく、眠くもなりづらいので仕事中や勉強中にオススメ！
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