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【正しい姿勢になるには】
2022年11月16日
前回のブログで【”姿勢が悪い”は百害あって一利なし！】を配信しました。
まだ読んでいない方は、まずはそちらから読んでみてください！
そして今回は【正しい姿勢になるには】どのようにすればよいのかを配信します！
【正しい姿勢＝筋肉同士が互いに支え合っている】
正しい姿勢とは、トレーナー的に言うと、「外部標識の骨が正しい位置」となりますが
今回は専門的ではなく、一般の方にもイメージしやすいように解説します！
”筋肉同士が互いに支え合っている”状態とは、左右・上下・拮抗する筋肉などがどちらも均等に筋肉にテンションがかかった状態にあります。
例えば、左右の筋肉で利き手である「右側の筋肉」ばかり使われるような状態だと、姿勢も右側に偏り「過緊張」も起こりやすくなる為、怪我や慢性痛を引き起こす原因となります。
その為、左右の筋肉はどちらも同じ頻度や筋力でいることが理想とされます。
実際には完璧に均等は不可能ですが、「カバンを右で持つ癖があるから、左にも打つようにする」などの意識はした方が良いでしょう！
つまり、”筋肉は使いすぎ”も”使わなすぎ”も良くないということ。
【猫背を改善するには”背中のトレーニンング”】
皆さんご存知の、「猫背」ですが
上体が前に丸まってしまう姿勢です。
つまり、体の前側の筋群が”縮まり、後面の筋群が緩んだ状態”となっています。
その為、緩んだ後面の筋群＝”背中の筋肉”をトレーニングすることで
猫背は徐々に改善してきます！
例えば、下のようなトレーニングはご自宅でもできるのでおすすめです！
【猫背を改善する身体の”前面側のストレッチ”】
猫背を改善する為に、背中のトレーニングをおすすめしました！
これは例えるなら、緩んだネジを締めるイメージです。
それと同時に、反対（拮抗・きっこう）するネジ（筋肉）が締まりすぎてしまっている為
緩める必要があります。
そこで効果的なのが身体の”前面側のストレッチ”です。
常にデスクワークで目の前のPC画面と睨めっこしていたり、スマホの使用などで身体の
前側のネジ（筋肉）がキツく締まりすぎてしまっているのを下の画像のようにストレッチしてみましょう！
上記にもある、【猫背を改善するには”背中のトレーニンング】と
合わせてやるとさらに効果的です！
【反り腰を改善するには”お尻と下腹部のトレーニング”】
ハイヒールなどを頻繁に履いている方は、重心がつま先に掛かり、バランスを取るために
腰を反らせてしまいます。（下の画像参照）
この姿勢ではお尻の筋肉が緩み後方に突き出て、下腹部の筋肉も緩んだ状態にあります。
その逆で、腰の筋肉は過度に緊張してしまっている為、腰痛も起こしやすい姿勢と言えます。
この姿勢の方は下の画像のトレーニングをやってみてください！
”ヒップアップ”と”ぽっこりお腹解消”にも効果抜群です！
【反り腰を改善させる”ストレッチ”】
上記でも解説したように、反り腰でのネジ（筋肉）が締まりすぎている部位が
”腰部”と”腿の付け根（股関節前面）”です。
猫背同様、デスクワークをずっとしていると腿の付け根（股関節）は常に折れ曲がった姿勢となってしまいます。
その為、股関節の太い血管も圧迫されて血行も悪くなってしまいます。
それが要因となる代表的な病気が「エコノミー症候群」です。
そのような病気にならないようにする為にも、デスクワーカーのみならず反り腰の方は下のストレッチで
締まりすぎたネジ（硬くなった筋肉）を緩めましょう！
これらのストレッチも、上記トレーニングと合わせて行うことによって効果も高くなります。
【まとめ】
・正しい姿勢とは、互いに支え合った筋肉が理想！
・締まりすぎたネジ（筋肉）は緩めて（ストレッチ）、緩んだネジ（筋肉）は締める（トレーニング）する必要がある。
・猫背を改善するなら、身体の”前面”はストレッチ”をして、”後面”はトレーニングする。
・反り腰を改善するなら、腰・腿の付け根（股関節）は”ストレッチ”して、拮抗（反対）する”下腹部・お尻”はトレーニングする。
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