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【スポーツや武道で「力を抜くこと」の重要性とは？】東神奈川・横浜エリアのパーソナルジム／サクセスフィットネス
2025年2月13日
例えば、ゴルフをやっている人はコーチや他の人から「力抜いたほうがいい」「力を抜いて」と言われたことがある人はほとんど全員あるのではないでしょうか？
スポーツや武道のパフォーマンス向上において、「力を抜くこと」は非常に重要な要素です。
しかし、多くの人が「力を入れた方が強くなる」「全力で動いた方がパフォーマンスが上がる」と考えがちです。
実際には、必要な部分の力を抜くことで、より効率的に力を発揮し、ケガのリスクも減らせます。東神奈川のパーソナルジム Success Fitness では、力のコントロールを重視したトレーニングを提供し、スポーツや武道のパフォーマンス向上をサポートしています。
この記事では、力を抜くことの重要性とそのメリットについて解説します。この記事を書いたのは
若林謙太（ワカバヤシ ケンタ）
◆経歴◆
幼少期から野球に打ち込み学生時代を過ごす。20歳の時に大手フィットネスクラブでトレーナー、レッスンインストラクター、スイミングコーチ、体操コーチなどマルチに活動。同時にコンプレックスだった細い自分の身体を変える為ウエイトトレーニングを開始、2016年にはフィットネスコンテストに初出場し全国大会出場。 2017年にフリーランスのパーソナルトレーナーとしてとして活動2019年4月に神奈川県横浜市の横浜駅近くに「Success Fitness /サクセスフィットネス」を開業10代～80代の一般のお客様も指導し、現在でもパーソナルトレーナー、柔道整復師、インストラクターなど同業種の指導もあり、企業への健康指導セミナーの講師実績あり。
◆メディア出演◆
渋谷クロスFM ラジオ番組サクセスフィットネスではいつでも入会金、初回体験が無料！
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1. 力を抜くことで動きがスムーズになる
スポーツや武道において、力みすぎると動きがぎこちなくなります。
例えば、ゴルフのスイングやボクシングのパンチでも、肩や腕に無駄な力が入ると動作が硬くなり、スピードやコントロールが低下します。
力を適切に抜くことで、リラックスした状態で素早く正確な動きが可能になります。✅ 力を抜くことで得られるメリット
• 動作がスムーズになり、スピードが向上
• 疲労が軽減し、持久力が向上
• 反応速度が上がり、素早い動きが可能
2. 無駄な力みがケガの原因になる
筋肉が常に緊張した状態だと、関節や腱に余計な負担がかかり、ケガのリスクが高まります。
特に、武道や格闘技では、力みすぎると筋肉が硬直し、衝撃をうまく逃がせません。
適度にリラックスした状態であれば、衝撃を分散し、ケガを防ぐことができます。
東神奈川の Success Fitness では、トレーニングを通じて「無駄な力を抜く技術」を指導し、スポーツ選手や武道家の怪我予防をサポートしています。
✅ ケガを防ぐためのポイント
• 必要な部分だけに力を入れ、他の部位はリラックス
• 呼吸を意識し、深い呼吸で力みをコントロール
• 柔軟性を高めるストレッチを取り入れる
POINT:ヨガなどがおすすめ！
3. 力の抜き方をマスターする方法
力を抜くことは意識すればすぐにできるものではなく、適切なトレーニングが必要です。
✅ 力を抜くための具体的なトレーニング
1. 脱力エクササイズ
• まずは全身に力を入れ、次に一気に力を抜く練習をする。
• これを繰り返すことで、どの筋肉に無駄な力が入っているかを意識できる。
2. 呼吸法のトレーニング
• 深くゆっくりとした呼吸を意識することで、身体の力みをコントロールできる。
• 特に、胸式呼吸を取り入れると、リラックス効果が高まる。
3. 関節の可動域を広げるストレッチ
• 力が入りやすい肩や股関節のストレッチを行うことで、無駄な緊張を解消する。
• Success Fitness では、一人ひとりの体の状態に合わせたストレッチ指導を行っています。
おまけ.東神奈川のパーソナルジム Success Fitness で効率的なトレーニングを！
スポーツや武道において「力を抜く」ことは、パフォーマンス向上とケガ予防に欠かせません。
しかし、自己流で力を抜くトレーニングをしても、正しく実践できているか分からないことが多いです。東神奈川の Success Fitness では、パーソナルトレーニングを通じて、一人ひとりに最適な方法で「力のコントロール技術」を指導します。
これにより、より効率的に動ける体を作り、競技力向上を目指せます。「もっとスムーズに動きたい」「無駄な力を抜いてスポーツのパフォーマンスを上げたい」という方は、ぜひ一度 Success Fitness で体験トレーニングを受けてみてください！
Success Fitness（サクセスフィットネス）
HP：https://successfitness-yokohama.com/
営業時間：平日7:00~22:00/土曜9:00~21:00/日祝9:00~20:00
定休日：毎週火曜日【お知らせ】
Success Fitnessでは、パーソナルトレーニングをお客様ここのレベルや能力、メンタルに合わせてメニューを組み指導しています。
そのため、下記のようなお客様でも安心して通っていただけます。・運動に苦手意識がある方
・初心者
・腰痛や関節痛などがあり運動が心配
・身体が硬い
・体力に自信がない
是非、東神奈川・横浜エリアでパーソナルトレーニングをお探しの方は初回体験にお越しください！サクセスフィットネスではいつでも入会金、初回体験が無料！
さらに、お客様の通う頻度によってご案内できる料金メニューを用意しております。◆週２〜３回通ってトレーニングしたい → 【月額メンバー 66,000円／月額】
◆週１〜２通ってトレーニングしたい →【回数券 70,400円／8回】
◆週１回通ってトレーニングしたい →【回数券 35,200円／4回】詳しくはホームページをチェック！ → https://successfitness-yokohama.com/
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