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【ダイエットには、食事を改善するのが何よりも大事！】
2022年10月13日
【ダイエットには、食事を改善するのが何よりも大事！】 とは分かっていても、具体的にどう改善すれば良いのか悩んでいる人も多いのでは？
炭水化物抜き、野菜多め、1食抜くなど…巷にはたくさんの食事制限法が溢れていますが、
過度なカロリー制限や偏った食事は逆効果！
つらいだけでなく、リバウンドしやすくなったり、太りやすく痩せにくいカラダになってしまうかもしれません…！
無理なく健康的に痩せるためには、
PFCバランスを整えることが大事なんです！！
【PFCバランスとは？】
PFCとは、食事における三大栄養素「タンパク質」「脂質」「炭水化物」のバランスのこと。
タンパク質（P：Protein）・脂質（F：Fat）・炭水化物（C：Carbohydrate）の頭文字を取っています。 そして実は、栄養素によって太りやすさはバラバラ。
たとえば同じ1500kcalを摂取するのに、脂質が多いのとタンパク質が多いのとでは、タンパク質が多い方が太りにくいんです。
つまり、この3つの栄養バランスを太りにくい割合に整えることによって、健康的なダイエットにつながるというわけです。
【まずは1日の摂取カロリーの目安を知ろう！】
それぞれどのくらいずつ摂るのが良いのかというと、まず自分が1日に摂るべきカロリーの目安を知ることが重要です。
そのカロリー内で、PFCバランスを算出していきます。
1日の摂取カロリーの計算式はこんな感じ。
除脂肪体重＝体重－（体重×体脂肪率） 摂取カロリー目安＝除脂肪体重×35 （除脂肪体重とは、全体の体重から脂肪を除いた重さのこと）
たとえば体重70kg、体脂肪率25％の人の場合は… 除脂肪体重＝70－（70×0.25）＝52.5kg 摂取カロリー目安＝×35＝1837.5kcal この約1837kcalが、1日に摂りたいカロリーの量ということになります。
上記のカロリーを超えないよう、タンパク質（P）、脂質（F）、炭水化物（C）の量をそれぞれ計算していきます。
ポイントは、太りにくいタンパク質を多めに、太りやすい脂質を少なく。
『P：3～4、F：1～2、C：4～6』の比率に近づけること！
ここでは、例として体重70kg、体脂肪率25％の人を想定して計算していきますので、自分の数字に当てはめて計算してみてくださいね。
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