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【ダイエット成功する為の食事のポイントは〇〇⁉︎】
2022年10月17日
みなさんはダイエットの経験でこんなことありませんか？
- 結局何食べればいいの？
- なんでプロテイン飲むの？
- たんぱく質はどのくらい摂ればいいの？
結論：ダイエット成功するための食事のポイントは”たんぱく質”！
ネットの情報や筋トレ好きやダイエットオタクの間では、ダイエット食には「たんぱく質！」って言ってますよね。
これにはちゃんとワケがあるんです！
では、賢くダイエットを成功に導くために、なぜたんぱく質を積極的に摂るのか？
たんぱく質のカロリーは何kcal？
単純なことですが、
消費カロリー（代謝）＜ 摂取カロリー＝太る
消費カロリー（代謝）＞ 摂取カロリー ＝痩せる
ということになります。
基本的に、カロリーは三大栄養素から摂取します。
その内訳が、
- P たんぱく質 ＝ 4kcal
- F 脂質 ＝ 9kcal
- C 炭水化物 ＝ 4kcal
このように、脂質だけが9kcalになるので揚げ物などの油物はダイエットには重要ということもわかりますね。
では、炭水化物とたんぱく質が同じカロリーなのに、なぜタンパク質を積極的に摂取することがいいのか？
DIT反応（食事誘発性熱生産）とは？
DIT反応とは、食事誘発性熱産生（しょくじゆうはつせいねつさんせい） とも言い、
食物を摂取すると、それを消化したりエネルギー化したりする時にカロリーが消費され、
熱が発生する代謝のことを指します。
炭水化物や脂質と比べても、たんぱく質はこのDIT反応率が良く熱によってエネルギーの消費（代謝）量が多いのです。
この反応は体温をキープする為に使われるのですが、
糖質によるDITは約5％、脂質によるDITは約4％なのに対して、たんぱく質によるDITは約30％と非常に高くなります。
つまり、糖質や脂質から500kcal摂取するとDITとしての消費カロリーは約25kcalに対して、たんぱく質で500kcal摂取したとしたらDITとしての消費カロリーは約150kcalとなります。
つまり、
たんぱく質を摂取した方が、熱による消費エネルギーも大きくなるのでダイエットに効果的！
ということがわかるかと思います！
是非みなさんも参考にしてみてください！
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