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【ヒップアップしたいなら〇〇】
2023年7月20日
皆さんはこんな悩みありませんか？
お尻が重力に負けて垂れている
ヒップにメリハリがない
ヒップアップして女性らしい体になりたい
ヒップは姿勢を良くするためにも、メリハリボディにするにも重要な筋肉です。
今回はそんな”ヒップ”について解説していきます。
この記事を読むことで…
・ヒップアップすることで得られるメリット
・ヒップトレーニングのコツ
・自宅でできるヒップトレーニングがわかるようになります。
ぜひ最後までご覧ください！
この記事を書いたのは
若林謙太（ワカバヤシ ケンタ）
◆経歴◆
幼少期から野球に打ち込み学生時代を過ごす。20歳の時に大手フィットネスクラブでトレーナー、レッスンインストラクター、スイミングコーチ、体操コーチなどマルチに活動。同時にコンプレックスだった細い自分の身体を変える為ウエイトトレーニングを開始、2016年にはフィットネスコンテストに初出場し全国大会出場。 2017年にフリーランスのパーソナルトレーナーとしてとして活動2019年4月に神奈川県横浜市の横浜駅近くに「Success Fitness /サクセスフィットネス」を開業10代～80代の一般のお客様も指導し、現在でもパーソナルトレーナー、柔道整復師、インストラクターなど同業種の指導もあり、企業への健康指導セミナーの講師実績あり。
◆メディア出演◆
渋谷クロスFM ラジオ番組
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【ヒップってどんな筋肉？】
ヒップは「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」の３つの筋肉からなる筋肉です。
特に、「大臀筋」はヒップアップなどのボディラインに影響を出すアウターマッスルとなり、「中臀筋」と「小臀筋」は姿勢や歩行などの日常生活にとても重要な働きをする筋肉です。
【ヒップを鍛えることで得られるメリット】
ヒップをトレーニングすることで、腿は引き締まりヒップアップしてボディラインが綺麗に見えるようになります。
また、ヒップアップは脚を長く見せる効果もあります。
日常生活では姿勢も改善できることで腰痛の予防やスポーツパフォーマンス向上、歩行がしやすくなり日常的に疲れにくくなり、鍛えることでメリットだらけの部位と言えるでしょう。
【大臀筋の主な働き】
大臀筋はとても大きな筋肉で、歩行時では脚を後ろに引く動きをしてくれるメインの筋肉となります。
また、あらゆるスポーツでも重要な役割を果たしておりランニングやジャンプ、股関節の回旋運動にも主導力として働く筋肉となります。
◼︎主な働き
・股関節の伸展
・股関節の外旋
・股関節の外転
・股関節の内転
【自宅でできる大臀筋トレーニング】
1、ヒップリフト
2、スプリットスクワット（ランジ）
3、ヒップキックバック
【中臀筋の主な働き】
中臀筋は股関節を安定させるとても重要な筋肉です。
歩行、ランニング、片足での体重負荷の際に、反対側の骨盤が下がるのを防ぐ重要な筋肉です。
足が地面から離れると、その側の骨盤は下方からの支持を失って下制する傾向があります。中殿筋は、骨盤の下制側を維持するように働き、その結果、もう一方の足を前に振り出し、次のステップに進むことができるようになります。
◼︎主な働き
・股関節の外旋（後部）
・股関節の外転
・股関節の内旋（前部）
【自宅でできる中臀筋トレーニング】
1、ヒップアブダクション
2、クラムシェル
【まとめ】
ヒップは「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」の３つの筋肉からなる筋肉です。
特に、「大臀筋」はヒップアップなどのボディラインに影響を出すアウターマッスルとなり、「中臀筋」と「小臀筋」は姿勢や歩行などの日常生活にとても重要な働きをする筋肉です。
ヒップを鍛えることでボディラインを良くし、歩行や姿勢が良くなることで日常生活を快適に過ごせるようになります。
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