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【健康は足元から！裸足の重要性】東神奈川・横浜エリアのパーソナルジム／サクセスフィットネス
2023年8月26日
このブログを読んでくださっている方々は大人の方ばかりだと思います。
そんな大人の皆さんはどのくらい裸足になりますか？
子供の時には靴下や靴を履くことすら嫌がっていたのに今では
家でもスリッパを履く
ルームシューズを履く
なんて方もいます。
しかし、裸足の感覚は人間が健康的に生活していく上でとても大切になってきます。
今回の記事はそんな裸足の重要性を解説しますので最後までご覧ください。
この記事を読むことで
・裸足の重要性
・足裏の役割
・足を健康に保つために必要なこと
などがわかるようになります。
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若林謙太（ワカバヤシ ケンタ）
◆経歴◆
幼少期から野球に打ち込み学生時代を過ごす。20歳の時に大手フィットネスクラブでトレーナー、レッスンインストラクター、スイミングコーチ、体操コーチなどマルチに活動。同時にコンプレックスだった細い自分の身体を変える為ウエイトトレーニングを開始、2016年にはフィットネスコンテストに初出場し全国大会出場。 2017年にフリーランスのパーソナルトレーナーとしてとして活動2019年4月に神奈川県横浜市の横浜駅近くに「Success Fitness /サクセスフィットネス」を開業10代～80代の一般のお客様も指導し、現在でもパーソナルトレーナー、柔道整復師、インストラクターなど同業種の指導もあり、企業への健康指導セミナーの講師実績あり。
◆メディア出演◆
渋谷クロスFM ラジオ番組【裸足の重要性】
裸足で過ごすことで得られるメリットは多くあります。
①足裏への刺激
足の裏には、多くの毛細血管が巡っているのが特徴で「裸足」で歩けば、血管に負担を掛けずに運動効果を高められるとされています。
つまり、足の裏に適度な刺激を受けることで血行が良くなります。
固い靴を履いている時には無縁になりがちな刺激を上手く取り入れるには、「裸足」の時間を増やしてみるのが効果的です。
②姿勢の矯正
足裏には脊柱に繋がる神経が多く集まっており、そこを刺激することで反射的（無意識）に体のコントロール能力が向上され体の重心が安定し姿勢の矯正に役立ちます。
また足指で床を掴む感覚も得られるので体幹も安定させやすくなります。
③土踏まずの発達
土踏まずの部分をアーチと呼びますが、このアーチが低い状態を扁平足と呼んだりもします。
裸足でいることで足指で床を掴む感覚が養われることで、徐々にアーチも高くなっていきます。
そしてアーチが高ることで外反母趾にもなりにくくなります。
【足の健康を害する行動】
足の健康を害する行動は、ヒールや革靴を頻繁または長時間履くことです。
ヒールや革靴はつま先の幅が狭くなっていることから足指が広がらず床を握ることができません。
また靴の素材が硬いことからより足指の自由度が少なく指本来の働きができなくなり、指の形が変形してきて外反母趾や扁平足などになりやすくなります。
またヒールに限ってはつま先重心になることで反り腰の原因にもなります。
【改善策】
仕事上や好きなファッションの都合上の理由から革靴やヒールを履きたい・履かざるおえない方は次の改善策を取るようにすることで足の健康を保てるようになります。
◆革靴やヒールを履いたら次の日や週末はなるべく履かない時間を作る
革靴やヒールを平日に履いていたら週末はなるべく裸足でいる時間を作るようにして足指や足裏の機能を正常な状態に戻すための時間を作ってあげるようにしましょう。
◆自宅にいる時には靴下も履かずに裸足でいるようにする
自宅にいても靴下を履いていたり、スリッパ、ルームシューズを履いていると家にいても足は常になにに締め付けられているような感覚になり、実はリラックスしているようでリラックスすることができなくなります。
◆足指を広げたり握ったり動かすようにする
足裏のアーチを正常な機能に保つためには足指が機能する必要があります。
お風呂上がりや革靴やヒールを履いた後には指を広げたり前後に動かしたりするようにして動かしてあげましょう。
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ジムでは基本的に安全上の理由から裸足でのトレーニングが禁止されているジムがほとんどです。
私の運営している東神奈川のパーソナルジム・Success Fitness（サクセスフィットネス）では、室内シューズでも裸足でもトレーニングが可能としています。
それだけで、持ってくる荷物が１つ減ることで喜ばれるお客様も多くいらっしゃいますが本質的には裸足でトレーニングすることでこれまで説明してきたメリットを最大限に活かしてトレーニングできることから安全に気をつけながら推奨しています。
東神奈川のパーソナルジム・Success Fitness（サクセスフィットネス）までなかなか足が運べない方におすすめしたいシューズを紹介します。
『ビブラムファイブフィンガース』
このシューズはタビのようなソールの薄さと足指が独立したベアフット型のシューズとなります。
本来靴にはクッションソールがありますがこれは限りなくソールが薄いため殆ど裸足の感覚となります。
これであればジムでも室内シューズとして履くことができるのでぜひ試してみてください！
ビブラムシューズURL
https://www.barefootinc.jp/view/category/vibram-m
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さらに、お客様の通う頻度によってご案内できる料金メニューを用意しております。◆週２〜３回通ってトレーニングしたい → 【月額メンバー 50,000円／月額】
◆週１〜２通ってトレーニングしたい →【回数券 56,000円／8回】
◆週１回通ってトレーニングしたい →【回数券 28,000円／4回】詳しくはホームページをチェック！ → https://successfitness-yokohama.com/
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