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【女性版：なりたい理想の身体は？】東神奈川・横浜エリアのパーソナルジム／サクセスフィットネス
2023年9月24日
東神奈川・横浜エリアには数多くのパーソナルトレーニングジムがあります。
パーソナルジムに来られる方は、自身の理想の体型や理想の健康状態があります。
今回は「自分がどんな身体になりたいか」をご自身で知ってもらうために
理想の身体になるためにどうすれば良いのかを体型別に解説していきます。
自身が理想とする体型や健康状態の写真から読んでぜひ最後までご覧ください。
この記事を書いたのは
若林謙太（ワカバヤシ ケンタ）
◆経歴◆
幼少期から野球に打ち込み学生時代を過ごす。20歳の時に大手フィットネスクラブでトレーナー、レッスンインストラクター、スイミングコーチ、体操コーチなどマルチに活動。同時にコンプレックスだった細い自分の身体を変える為ウエイトトレーニングを開始、2016年にはフィットネスコンテストに初出場し全国大会出場。 2017年にフリーランスのパーソナルトレーナーとしてとして活動2019年4月に神奈川県横浜市の横浜駅近くに「Success Fitness /サクセスフィットネス」を開業10代～80代の一般のお客様も指導し、現在でもパーソナルトレーナー、柔道整復師、インストラクターなど同業種の指導もあり、企業への健康指導セミナーの講師実績あり。
◆メディア出演◆
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【痩せ体型】
まず初めに紹介するのが”痩せ型”体型です。
フィットネスブームが起こる前までは「細ければ良い」という風潮もありました。
しかし、中には「健康体に見えない」「痩せすぎ」などの声も多いことから
徐々に憧れとする体型からは離れつつあります。痩せ型の特徴は、以下のようなものがありますが、個人差がありますので、全ての痩せ型の人がこれらの特徴を持つわけではありません。
１、体重不足：痩せ型の人は、一般的に、身体の体重が標準よりも軽いことが特徴です。これはBMI（体格指数）が低いことを意味します。
２、痩せ型の人は、骨格や筋肉の発達が少ないため、体の線が細く見えます。
３、骨が目立つ: 痩せ型の人は、骨が他の体の部分で目立つことがあります。たとえば、鎖骨や肋骨がはっきりと見えることがあります。
４、 顔が細い: 顔が細く頬骨や顎骨が際立って見えることもあります。また、目の下に影ができやすく、目元がシャープに見えることもあります。
痩せ型体型になるには？
痩せ型体型になるには、遺伝的要素が強く関わってきます。
そのため、生まれつき骨太の人はこの体型にはなれません。
また、筋肉がつきやすい筋肉質な人もなかなか痩せ型になることは難しいでしょう。
【スリム体型】
２つ目は”スリム体型”です。
スリム体型はなりたい理想とする体で一番多い体型ではないでしょうか。
スリム体型の特徴は以下となります。
１、体重が標準よりもやや低い: スリム体型の人は、通常、BMI（体格指数）がやや低いことが特徴です。
BMIの適正値が21~22なので、BMI18~20ほどがスリム体型と呼べるでしょう。
２、スリムな外見: スリムな人は、骨格や筋肉の発達が少ないながらもトレーニングをすれば筋肉も付き、痩せ型体型の人よりも少し肉付きはよく見えます。
３、脂肪が少ない: スリム体型の人は、体脂肪量が比較的少ない傾向があります。
これにより、身体の輪郭や輪郭がはっきりしていることがあります。
４、服がゆるく見える: スリムな人は、着用する服がゆるく見えることがよくあります。
５、骨が目立つ: スリムな人は、鎖骨や肩甲骨や肋骨がくっきり見える骨格をしています。
筋トレなどをしてメリハリをよくすると綺麗なボディラインになるでしょう。
６、服装の選択: スリムな人の体型は、洋服の選択肢が広がり、多くの服装スタイル、特にスキニーパンツなどが良く似合います。
スリム体型になるには？
スリム体型になるには、健康的なヘルシー食に気を使い、適度な適切な筋トレや有酸素運動もするようにしましょう。
理想よりも細くなってきたと感じたら食事の量を増やし、体重が増えてきたら食事の量を減らすように調整することが重要です。
【筋肉質体型】
３つ目は”筋肉質体型”です。
筋肉質体型を理想とする人は、スポーツやフィットネスコンテストなどの競技として目指す人や、もともと痩せ型やスリム体型で筋肉質体型に憧れる人が多いです。
筋肉質体型の特徴は以下となります。
１、発達した筋肉: 筋肉質の人は、特に上腕、胸部、背中、脚、腹部など、各部位の筋肉が発達しています。
２、体脂肪量が低い: 筋肉質の体型の人は、通常、体脂肪量が比較的低い傾向があります。
これにより、筋肉がより際立っており、輪郭がはっきりしています。３、タンパク質摂取が重要: 筋肉を維持・向上するためには、タンパク質を豊富に摂取することが重要です。
４、適度な有酸素運動: 筋肉質な体型を持つ人は、筋力トレーニングに加えて、適度な有酸素運動（ランニング、サイクリング、スイミングなど）も行うようにしましょう。
５、食事管理: 筋肉質の体型を維持するためには、食事管理が重要です。
正しい栄養素を摂取し、カロリー摂取を調整して、筋肉を増やすことができます。筋肉質体型になるには？
定期的な筋トレと適切な栄養摂取が必要で、努力次第で誰にでも獲得できる体型と言えるでしょう。
そのためには、コツコツと継続することも必須です。
また、パーソナルトレーナーはこの体型に対しては専門家が多いことから、正しい食事やトレーニングの方法についてアドバイスや指導してもらうことが効果的です。
【健康体型】
４つ目は”健康体型”です。
健康体型を理想とする人は、体脂肪も低すぎず筋トレも適度にしていて、メリハリがあるボディラインで体脂肪が付きやすい人が、自分のコンプレックスを長所に変えられる体型として理想とする人が多くいます。
健康体型の特徴は以下となります。
１、バランスの取れた食事:健康的な食事摂ることが大切です。
タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルのバランスをよく摂取しましょう。
食事に多くの野菜や果物を含め、適切なカロリー摂取を管理します。
２、正しい運動: 健康的な体型を手に入れるためには、過度に偏ったトレーニングは逆効果となります。
筋トレ、有酸素運動、ヨガやピラティスなど様々な刺激を入れるようにすると効果的です。
３、筋力トレーニング: 健康体型を持つためには、特に胸部、背中、臀部、内腿などの筋肉を強化する筋力トレーニングが重要です。
筋力トレーニングは筋肉を増やし、体を引き締めメリハリラインを作るのに役立ちます。
４、適切なカロリー管理: 適切なカロリー摂取と消費のバランスをとることが必要です。
過度なカロリー制限は避け、健康的な体重管理を目指しましょう。
５、毎日の活動量: 日常生活でも活動的に過ごすことが大切です。
エレベーターやエスカレーターを使わずに階段を使ったり、ウォーキングを積極的に取り入れたりすることが効果的です。
６、ストレス管理: ストレスは体重管理に影響します。
ストレスを軽減するためにリラクゼーション技法やストレス管理の方法を学びましょう。
７、専門家のアドバイス: 健康体型を手に入れる過程で、健康上の問題や特別な状況がある場合は、医師や栄養士、パーソナルトレーナーなどのアドバイスを受けるようにしましょう。
健康体型になるには？
健康体型を持つためには、時間と努力が必要です。
とりあえずな結果を求めることはせず、健康を最優先にしましょう。
また、自分に合った正しい方法を見つけるために、パーソナルトレーナーなどの専門家の指導を受けることを検討してみましょう。
【まとめ】
あなたが理想の体型になるためには、適切な食事と適切なトレーンングや睡眠が大切になってきます。
理想の体型に合ったトレーニングや食事、睡眠をパーソナルジムでパーソナルトレーナーや栄養士などの専門家の指導を受けることをお勧めします。
また、遺伝的要因から理想とする身体にはなれない体型も存在するため注意しないと「拒食症」や「摂食障害」も引き起こす可能性もあるためパーソナルトレーナーや医師など専門家の指導のもと安全にトレーニングや食事管理を行うようにしましょう。
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