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【産後ダイエットは〇〇から！】東神奈川・横浜エリアのパーソナルジム／サクセスフィットネス
2023年9月27日
これから出産を控えている方、出産を終えたばかりの方はこんな悩みありませんか？
産後ダイエットはいつからやっていいの？
出産後に体重が落ちない
産後に太りやすくなった
10年以上フィットネス業界に携わってきて、パーソナルトレーナーとして7年・パーソナルジムを経営して5年経った今でもこのような悩みを数多く聞きます。そこで多くの産後ダイエット・産後体型改善の指導を行ってきた経験と科学的根拠から
『産後ダイエット』について解説します。ぜひ最後までご覧ください！
この記事を書いたのは
若林謙太（ワカバヤシ ケンタ）
◆経歴◆
幼少期から野球に打ち込み学生時代を過ごす。20歳の時に大手フィットネスクラブでトレーナー、レッスンインストラクター、スイミングコーチ、体操コーチなどマルチに活動。同時にコンプレックスだった細い自分の身体を変える為ウエイトトレーニングを開始、2016年にはフィットネスコンテストに初出場し全国大会出場。 2017年にフリーランスのパーソナルトレーナーとしてとして活動2019年4月に神奈川県横浜市の横浜駅近くに「Success Fitness /サクセスフィットネス」を開業10代～80代の一般のお客様も指導し、現在でもパーソナルトレーナー、柔道整復師、インストラクターなど同業種の指導もあり、企業への健康指導セミナーの講師実績あり。
◆メディア出演◆
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【産後ダイエットを始める前に気をつけること】
産後ダイエットを開始するにあたって注意することが３つあります。
１、授乳中は過度な食事制限は絶対NG！
２、産後の運動開始のタイミング
３、母子の体調が最優先
◆授乳中は過度な食事制限は絶対NG！
授乳中は母乳から栄養を補給している赤ちゃん。
その母乳を出すお母さんが過度な食事制限を行っていると
赤ちゃんに十分な栄養を届けることができません。ダイエットのために無理な食事制限は絶対にしないようにしましょう。
◆産後の運動開始のタイミング
産後早く体型を戻したいからといって出産後すぐに運動をスタートすることは控えましょう。
◆母子の体調が最優先
何度も出産を経験しているお母さんなら自分の体調や赤ちゃんの体調も把握しやすいですが、
初産となるお母さんだとどうしても赤ちゃんのことに気を取られて
自分の体調に気を遣えなかったりします。赤ちゃんは母親がいないと生きていけないので、赤ちゃんのためにも
お母さんは自分の体調にも気を使いましょう。さて、以下からいよいよ産後ダイエットについて具体的な方法を解説します。
【トレーニング開始時期】
産後ダイエットの開始時期は人によって違いますが、帝王切開以外の分娩であれば
おおよそ産後1ヶ月ごろから運動をスタートできます。しかし、分娩時の切開部位の傷の回復具合などにもよるので、赤ちゃんの１ヶ月検診の時に医師に
「いつから運動しても大丈夫」かを聞いてみると安心です。また、本格的にトレーニングを開始する場合には
赤ちゃんとの生活に慣れてくる２〜３ヶ月頃がおすすめです。
◆帝王切開の場合
帝王切開の場合のトレーニング開始時期は通常とは異なります。
傷口の痛みや回復までに時間がかかる場合もあるため、3～4ヵ月経過してから
傷や体の状態をみてトレーニングを開始するか判断しましょう。また、傷の回復には個人差があるため、産後トレーニングを開始する場合は
医師と相談してみてください。【授乳中はボーナス期間】
はじめに「産後ダイエットを始める前に気をつけること」の中に
授乳中は過度な食事制限は絶対NG！と解説しました。
過度な食事制限には気を付けつつダイエットを成功させるには、
授乳時にどれくらいのカロリーが消費されているかを知ると無理な食事制限はしなくても大丈夫だと
理解できると思います。◻︎授乳時の消費カロリー
授乳には大量のカロリーを消費します。
母乳を100ml出すにあたって消費されるエネルギー量は、およそ82.5kcalで、日本人の1日平均の母乳分泌量は780mlですから、1日の授乳で消費できるエネルギーは、約644kcalになる計算です。
女性の１日の総摂取カロリーの平均は約2,000kcalなので、総摂取カロリーの約3分の１を
授乳で消費できることになります。その為、過度な食事制限をしなくてもダイエットは成功しやすいのです。
では何故産後に体型が戻らない人が多いのでしょうか？
【妊娠中〜産後にかけて食欲が増している】
妊娠中に”つわり”時期を過ぎると食欲が増したり、産後に妊娠中に食べれなかったものが
食べれるようになったりするので食欲が増す人が多くいます。それ自体には問題はないのですが、授乳中に消費していたカロリーが
授乳が終わった途端消費しなくなります。しかし、食欲・食事内容をそのままにしておくと約600kcalを蓄積することになり
体重が落ちなくなってしまい太ってしまったりします。それが”産後に体型が戻らない原因”とも言えるでしょう。
◆解決策
妊娠中〜産後にかけて食欲が増している解決策として、
産後から食事管理をして徐々に摂取カロリーを落としていき、
栄養は取れて低カロリーな健康的な食事内容に変化させていくことが大切です。【産後トレーニング】
産後は骨盤が緩んでいることもあることから、ヒップトレーニングがおすすめです。
ヒップトレーニングは緩んだ骨盤を引き締めると同時に、代謝UPも期待できる部位です。
ミニバンドを使ったエクササイズやヒップリフト、スクワットなどの下半身エクササイズを
中心に行うようにしてみましょう！◆産後のおすすめエクササイズ
ミニバンドトレーニング
ヒップリフト
ワイドスクワット
スプリットスクワット
【まとめ】
産後ダイエットを開始するにあたって３つに注意しましょう。
１、授乳中は過度な食事制限は絶対NG！
２、産後の運動開始のタイミング
３、母子の体調が最優先
授乳中は約600kcalを授乳により消費するため、過度な食事制限をしなくてもダイエットは成功しやすい。
妊娠中〜産後にかけて食欲が増している解決策として、
産後から食事管理をして徐々に摂取カロリーを落としていき、栄養は取れて低カロリーな健康的な食事内容に変化させていくことが大切です。
産後のトレーニングは医師と相談しながらはじめましょう！
通常分娩なら出産から１〜３ヶ月後からトレーニングスタート。
帝王切開なら３〜４ヶ月後に傷口などの回復具合を見ながらスタート。
産後は骨盤が緩んでいることもあることから、ヒップトレーニングがおすすめ！
パーソナルジムなどで専門家の指導を受けることをおすすめします。
また、短期コースタイプのダイエットパーソナルジムだと、赤ちゃんに十分な栄養を届けるための食事がとれないことがあります。
専門的な知識や経験があるパーソナルジム・パーソナルトレーナーを選ぶようにしましょう！
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◆週２〜３回通ってトレーニングしたい → 【月額メンバー 50,000円／月額】
◆週１〜２通ってトレーニングしたい →【回数券 56,000円／8回】
◆週１回通ってトレーニングしたい →【回数券 28,000円／4回】詳しくはホームページをチェック！ → https://successfitness-yokohama.com/
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