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【秋～冬のダイエット法】東神奈川・横浜エリアのパーソナルジム／サクセスフィットネス
2023年10月2日
もう1年も残り３ヶ月。
今年も年初めにダイエットを決意したけど、痩せられないまま今年もあと少しで終わっちゃう…
なんて思っている人も多いのではないでしょうか？
今回は
”秋からスタートして年内までに痩せるにはどうしたらいいのか？”
『秋〜冬のダイエット法』について解説します。
これからダイエットをスタートする方必見！
ぜひ最後までご覧ください！
この記事を書いたのは
若林謙太（ワカバヤシ ケンタ）
◆経歴◆
幼少期から野球に打ち込み学生時代を過ごす。20歳の時に大手フィットネスクラブでトレーナー、レッスンインストラクター、スイミングコーチ、体操コーチなどマルチに活動。同時にコンプレックスだった細い自分の身体を変える為ウエイトトレーニングを開始、2016年にはフィットネスコンテストに初出場し全国大会出場。 2017年にフリーランスのパーソナルトレーナーとしてとして活動2019年4月に神奈川県横浜市の横浜駅近くに「Success Fitness /サクセスフィットネス」を開業10代～80代の一般のお客様も指導し、現在でもパーソナルトレーナー、柔道整復師、インストラクターなど同業種の指導もあり、企業への健康指導セミナーの講師実績あり。
◆メディア出演◆
渋谷クロスFM ラジオ番組【秋はなぜ食欲が増える？】
「食欲のい秋」と言われるほど秋は食欲が増すのは何故でしょうか。
諸説ありますが、秋に旬を迎える食材が多いことからきているようです。
美味しいものが増えるのと同時に、暑い夏が終わり夏バテにより食欲が減退していた人も
体調が戻って食欲も出てくるタイミングに、旬の食材が豊富になる秋には食による誘惑も多いことでしょう。
気候が良く、過ごしやすいことも理由の一つと言えるでしょう。
【秋が旬の食材は？】
秋の果物
・梨
・柿
・栗
・みかん
・ブドウ
・イチジク
・リンゴ
・ラ・フランス
・銀杏
秋の野菜
・かぼちゃ
・さつまいも
・れんこん
・さといも
・じゃがいも
・レンコン
・ごぼう
・カブ
・なす
・チンゲン菜
・にんじん
・玉ねぎ
秋の魚
・秋刀魚（サンマ）
・秋鯖（アキサバ）
・秋鮭（アキサケ）
・鰍（イナダ）
・鯵（アジ）
・鮪（マグロ）
・鰹（戻りガツオ）
・牡蠣（カキ）
【秋のダイエットで気をつける事】
上記でも説明したように、秋には旬の食材が多く、気候もよく、
体調も良くなることからよく食べるようになりことで、太る要素が多いと言えるでしょう。そこで秋ダイエットで気をつけることは、
・旬の食材でも種類や調理法に気を遣う
・体調が良い日には普段より活動量を増やしてみる
【秋が旬の食材で太りやすいもの】
初めにお伝えしたいことが、「秋が旬の食材で太りやすいもの」は食べるな！
と言いたいわけではありません。過去の記事【ダイエット成功のカギは、〇〇能力！】でも解説しましたが、
大切なのは食事を”制限”するのではなく、
”管理”
することです。
過去の記事はこちら ↓
それを踏まえた上で太りやすい食材には注意しましょう。
・秋の果物 全般
果物は「果糖」と言われている糖の種類で食べすぎると「脂肪肝」のリスクを高めます。
・秋の野菜 根菜類
根菜類は、かぼちゃ、さつまいも、れんこん、さといも、じゃがいも、にんじんなどがあります。
根菜類には糖質が多く含まれているものも多く、食べ過ぎには注意が必要です。
特に、根菜類と主食にお米などを同時に摂取していると
糖質を多く食べることになるため量には十分注意しましょう。・秋の脂がのった魚
魚の脂は”オメガ３脂肪酸”といい、ダイエット効果や血糖値の改善にも役立ちますが、
秋刀魚（サンマ）、秋鯖（アキサバ）、鮪（マグロ）などは脂質が多くカロリーも高いことから、
食べ過ぎには注意しましょう。【秋〜冬の代謝】
夏の間は陽も長いのですが、夏が終わるのと同時に徐々に陽も短くなってきます。
人間の代謝は太陽の動きによっても変化します。
太陽が上っている時間は代謝が高く、太陽が沈むと代謝を下げます。
つまり、
陽が短くなる秋ごろから代謝は落ちる
のです。
対処法として、なるべく夏よりも夕食は早く済ませるようにしましょう！
【ダイエットにおすすめの食材】
秋の味覚の中にも、低カロリーな物も存在します。
◆きのこ類
◆アジ、カツオ、牡蠣（カキ）など
◆根菜類以外の野菜など
きのこ類
きのこ類は脂質が少なく、量をたくさん食べても低カロリーなので満足感を得たい方にはとてもおすすめ食材です！
さらに、ビタミンB1、B2が多く含まれており、脂肪の代謝を助ける効果や、
疲労回復効果が期待できます。特にまいたけやえのきだけに多く含まれていますので、ダイエット中は意識して取り入れましょう。
アジ、カツオ、牡蠣（カキ）など
これらの魚介類は脂質もそれほど多くなく、良質な脂もタンパク質も摂取でき、
オメガ３脂肪酸の効果でダイエット効果や血糖値の改善にも役立ちます。根菜類以外の野菜
葉の物野菜などはきのこ類と同様に、満足感を得るための量増し
ビタミン系の接種により美容効果も高まるのでおすすめです。【運動・活動量を増やす】
気温も落ち着いてきて、過ごしやすくなってくる季節に活動量を増やすことも痩せるには大切です。
おすすめの運動
◆筋トレ
筋トレにより筋肉の活動を活発にさせることで、代謝UPが期待できます
◆ランニングやウォーキング
７月〜８月は暑くて走ることは、気力や熱中症リスクの点から出来なかった人には、
秋の過ごしやすくなったタイミングでランニングやウォーキングをスタート
するのがが気候的ストレスは少なく、
コストをかけずにジムに行かなくても運動できるのでおすすめです。◆活動量を増やす
日常的に歩いたり、エスカレーターやエレベーターを使わずに階段を使うことで
エネルギーの消費も増えて健康にも良い影響を及ぼします。
【まとめ】
秋には食材が旬を迎えるものが多くあり、気候も過ごしやすくなってきて夏バテで食欲がなかった人も食欲が戻ってくるので食べ過ぎなどには注意しましょう。
夏が終わり徐々に陽も短くなってくると代謝も落ちてきます。
夏と同じ時間に夕食を食べるよりも、秋から冬は早く夕食を済ませるようにしましょう。
秋にはメリットも多く、暑く過ごしづらい夏が終わり、過ごしやすくなってくるので運動をするにはベストな気候です。
運動を始めてみたい、運動強度を上げてみたりすることもおすすめです！
また、運動はハードルが高いと感じる人は日常的に歩いたり、階段を使うようにすることで活動量を増やしカロリー消費をUPさせるチャンスです！
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