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【ダイエットと健康に必須な事】
2023年4月29日
皆さんは、夏が近づいてきてTシャツやワンピースなど薄着になるシーズンが目前となり
「今年の夏は痩せたい」なんてこと考えていませんか？また、日頃から健康に不安を持った40代以上の方もいるかと思います。
今日は、そんな不安や悩みをもっている方に必要な行動を解説します。
ぜひ最後までご覧ください！
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【ダイエットと健康に必須行動は『歩行』】
・今年の夏は痩せて過ごしたい
・健康に気を配る年齢になった
このような不安や悩みをもっている方は大勢いらっしゃいます。
そんな方に、必要な行動はまず
”歩くこと”
です。
【現代の生活では活動量が大幅に少ない】
スマートフォンやインターネット、サブスク、宅配サービスなど
この20年で人類は大きく生活が変化しました。特にコロナになり、仕事では出社しなくなったりしたことで、1日に一歩も外へ出ない日でも食事はウーバーイーツや出前館などの宅配サービスで自宅まで届けてくれる。そんな世の中に激変しました。
そうした事で、1日500歩〜1000歩しか歩かない人が続出しました。
また、厚生労働省の報告によると、1日当たりの平均歩数は、男性が6,793歩、女性が5,832歩となっており、この10年間では女性が減少しています。
年代別にみると、男性は20歳代（8,301歩）、女性は50歳代（6,841歩）で最も高くなっています。
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【1日の歩行によるカロリー消費】
ダイエットや体型維持をする上で考えたいことが、「カロリー」です。
食事を取る”摂取カロリー”と活動して消費する”消費カロリー”の両面でダイエットする上では気をつけなければいけませんが、歩くことでどのくらいのカロリーが消費するのでしょうか。
◆男性モデルA・体重65kg、1日の歩数10,000歩、距離10km
歩行によるカロリー消費＝500kcal
◆男性モデルB・体重65kg、1日の歩数3,000歩、距離3km
歩行によるカロリー消費＝130kcal
▲女性モデルA・体重50kg、1日の歩数8,000歩、距離5.5km
歩行によるカロリー消費＝200kcal
▲女性モデルB・体重50kg、1日の歩数3,000歩、距離3km
歩行によるカロリー消費＝90kcal
自分の体重で計算してチェックしてみましょう！
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228742
これだけ歩数による消費エネルギーが変わってきます。
男性モデルA・Bで比べれば、2日間で1.5食分の食事を消費できることになります。
女性モデルでも倍以上の消費カロリーの差が出てきます。
【健康な人はとにかくよく”歩く”】
近所でよく見かける、”元気なご老人たち”は皆さんよく散歩をしていませんか？
逆に、足が悪くなって家に籠るようになると急に老けはじめて不健康になる。なんてイメージをもっていたり、よく耳にすることも多いかと思います。
実際にこれは正しく、よく歩く方はとにかく若々しく元気ハツラツしています。
これには、科学的な理由があり「脳の老化を防ぐ」ことが挙げられます。
実は脳の大きさは25歳を過ぎると小さくなっていきます。
私たちの記憶に関わる海馬と呼ばれる部分も、25歳以降は毎年1%ずつ小さくなっていきます。
これにより記憶力が徐々に低下していきます。
しかし、運動によって海馬は縮小するどころかむしろ大きくなることが研究で明らかになっています。
＜運動と海馬の研究結果＞
- 心拍数の上がらないストレッチなどをするグループ
→1年後海馬は1.4%縮小 - 心拍数の上がる持久系トレーニングをするグループ
→1年後海馬は2%大きく！
ちなみに、後者のグループが行っていた運動とは、週3回40分間の早足をするだけです。
このほんの少しの運動により、脳の老化を防ぐことができるのです。※過去の記事から引用。
【まとめ】
◆ダイエットと健康に必須行動は『歩行』がポイント！
◆現代の生活では活動量が大幅に少ない
1日当たりの平均歩数は、男性が6,793歩、女性が5,832歩となっており、この10年間では女性が減少しています。
テレワーカーで1日一歩も家から出ないと、1日500歩〜1000歩しか歩かない人もいる。
◆1日の歩行によるカロリー消費
男性の歩数が多い人・少ない人で比べれば、2日間で1.5食分の食事を消費カロリーに差が出る。
女性でも倍以上の消費カロリーの差が出てきます。
◆健康な人はとにかくよく”歩く”
効果は「脳の老化を防ぐ」
ほんの少しの運動により、脳の老化を防ぐことができるのです。
だからこそ、健康で元気！
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- 心拍数の上がらないストレッチなどをするグループ
