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【体幹とは？】
2023年6月3日
皆さんはスポーツをされていて「体幹をトレーニングする」とか、
腰痛があるか「体幹をつけなさい」なんて言われたり、聞いたことありませんか？
さて、その「体幹」はどこのことを指すのでしょうか？
実はこの「体幹」を明確に”ここ”とさせるトレーナーが少ないんです。
そして、間違った体幹トレーニングなどで怪我をしてしまったり、腰痛が一向に良くならないこともよく聞きます。
そこで今回は、「体幹」はどこを指して、どんな働きをするのかを解説していきます。
それを知ることで、スポーツパフォーマンスの向上や怪我・腰痛改善予防などに効果的なエクササイズができてきます！
ぜひ最後までご覧ください。
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【体幹とは腹筋はべつ⁉︎】
私は長年パーソナルトレーナーとして活動して、何千というお客様を指導してきた中で、また多くの同業種のトレーナーと接してきた中で、体幹と聞くと「お腹の筋肉」や「腹筋の別称」と思っている方が多くいる印象がありました。
しかし、”体幹”というのと腹筋は全くの別物です。
その体幹と腹筋の違いはなんなのでしょうか。
【腹筋は姿勢を丸める筋肉】
腹直筋（腹筋）はこの画像の部位を指します。
そしてこの腹直筋の筋肉の働き方（力が入る時）は、腰を屈曲（丸める）
ということです。
姿勢を”丸める”ということは、腹筋と反対側の筋肉つまり腰の筋肉などは
伸びて弛緩しているということになります。
これでは、いつまで経っても腰に負担がかかり腰痛は一向に良くなりません。
結論、腹筋と体幹は別物ということが説明できます。
【”体幹”は姿勢をよくして動きも良くする”筋肉たち”】
体幹とは、顔・首・腕・足以外の部分である、体の中心部（胴部）を指します。
地面に生えている木が幹によって枝を支えているように、人体も体幹によって姿勢が保たれています。
腹筋や背筋のほか、肩甲骨や股関節周辺の筋肉、太ももやふくらはぎなどの筋肉は、すべて体幹に含まれるパーツです。
また、体幹には大小さまざま筋肉が含まれており、体の深い部分にある姿勢をコントロールするための筋肉（インナーマッスル）も体幹の一部です。
インナーマッスルは、表面からは見えにくいものの、安定した姿勢・関節の維持や、内蔵を支えるなど、重要な役割を担っています。
【なぜ体幹が大切なのか？】
なぜ「体幹」が大切なのか一言でいうと、”全ての基礎”つまり土台になるからです。
スポーツや音楽、仕事や家にしても大切になってくるのは
「基礎＝土台」
ですよね。
家で言うなら、地盤が緩く、基礎の柱がもろくては、いくら丈夫なコンクリートを使って家を建てたとしてもすぐに崩れてしまいます。
体幹もそれと同じことです。
この機能的な基礎のことを専門用語で「ファンクショナル」と言います。
それらをトレーニングすることでこの画像でもあるように、基礎＝土台より
上の能力も向上できるようになるのです。【体幹トレーニングは運動面を意識する】
上記でも解説したように、体幹というのはさまざまな筋肉となるため
体幹を鍛えるためにはさまざまな「動き」や「角度」から刺激する必要があります。
体は面運動で刺激を受けます。
◆体に”前後”の動きや負荷を「矢状（しじょう）」
◆体に”上下”の動きや負荷を「前額（ぜんがく）」
◆体に”水平”の動きや負荷を「水平（すいへい）」
このように、さまざまな面（角度）から動くことによって、体幹は働きトレーニングされていきます。
【自宅でできる！おすすめ体幹エクササイズ】
■プランク■
やり方：
①肩の真下に肘（または掌）をつく
②足の指と母趾で床を強く押して体を浮かせる
③首を長く保ち頭から踵まで体を一直線に保つ。
20秒キープ×3セット
■サイドプランク■
やり方：
①横向きになり肩の真下に肘をつく
②上の足が前に位置し、つま先は顔が向いている方向に向ける
③首を長く保ち頭から踵まで体を一直線に保つ。
片側20秒キープ×2セット
■プランクショルダータッチ■
やり方：
①肩の真下に掌をつく
②足は肩幅より広く、足の指と母趾で床を強く押して体を浮かせる
③首を長く保ち頭から踵まで体を一直線に保つ。
④片手を床から離し、反対の肩をタッチする（左右交互）
ポイント：体が回ってしまうのをたえる
20回×3セット
腰痛は複雑な場合もあります。
そういった場合には、自分一人でなんとかしようとせずに正しい方法やさまざまなエクササイズを
パーソナルトレーナーに見てもらうことをおすすめします！サクセスフィットネスではいつでも
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