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【いつから始めるべき？夏までにダイエットを成功させるポイントとは】東神奈川・横浜エリアのパーソナルジム／サクセスフィットネス
2024年5月13日
「今年こそダイエットをしなくちゃ！」と意気込んでいたけど、気がつくともう夏まであと2〜3ヶ月。
期間に焦って「もう水しか飲まない！」
「食事は鶏胸肉とブロッコリーだけにする」
としてしまうと、返ってリバウンドの原因やストレスが過度に溜まり
ギブアップしてしまう経験ありませんか？
今回はいつからはじめるべき？夏までにダイエットを成功させるポイントを
５つに絞って解説していきます。ぜひ最後までご覧いただき参考にしてください！
この記事を書いたのは
若林謙太（ワカバヤシ ケンタ）
◆経歴◆
幼少期から野球に打ち込み学生時代を過ごす。20歳の時に大手フィットネスクラブでトレーナー、レッスンインストラクター、スイミングコーチ、体操コーチなどマルチに活動。同時にコンプレックスだった細い自分の身体を変える為ウエイトトレーニングを開始、2016年にはフィットネスコンテストに初出場し全国大会出場。 2017年にフリーランスのパーソナルトレーナーとしてとして活動2019年4月に神奈川県横浜市の横浜駅近くに「Success Fitness /サクセスフィットネス」を開業10代～80代の一般のお客様も指導し、現在でもパーソナルトレーナー、柔道整復師、インストラクターなど同業種の指導もあり、企業への健康指導セミナーの講師実績あり。
◆メディア出演◆
渋谷クロスFM ラジオ番組サクセスフィットネスではいつでも入会金、初回体験が無料！
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【なぜ太るのか？】
人はなぜ太ってしまうのか？
理由を解説します。
◆過剰なカロリー摂取
太る主な原因の1つは、摂取したカロリーが消費されるカロリーよりも多い場合です。
高カロリーな加工食品やジャンクフード、砂糖や脂肪が多く含まれた食品を過剰に摂取することが、体重増加の主な原因となります。◆運動不足
日常的な運動不足も太りやすさの要因です。運動不足により基礎代謝が低下し、カロリーを消費する能力が減少します。
また、筋肉量の減少も代謝を低下させ、脂肪を蓄積しやすくします。◆睡眠不足
十分な睡眠をとらないことは、ホルモンバランスを乱し、食欲を増加させることがあります。
また、睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増加させ、これも体重増加に関連する要因です。◆ストレス
ストレスは食欲を増加させることがあり、それによって過剰な食事摂取やジャンクフードの摂取を引き起こすことがあります。
また、ストレスが長期間続くと、体内のストレスホルモンが増加し、脂肪の蓄積を促進する可能性があります。◆遺伝要因
遺伝的な要因も太りやすさに影響を与えることがあります。
遺伝的な体質や代謝率は個人差があり、これらが太りやすさに影響を与えることがあります。【じつは夏こそ太りやすい？夏に太る痩せにくい理由とは】
冬に比べて基礎代謝が低いこと
夏は外気温が高いため、基礎代謝を高めて体温を保つ必要がありません。
そのため、低い基礎代謝が高まることはほとんどないのです。
基礎代謝は1日の総消費エネルギーの約6割を占めているため、その割合が低いと摂取エネルギーが十分に消費されず脂肪として蓄積されてしまい、結果として肥満につながってしまいますうのです。汗をかくことで水分やミネラルが失われる
暑い季節には汗をかく量が増えますが、このときに失われる水分やミネラルを補うために、
甘い飲み物や高カロリーな食品を摂取することがあります。
これにより、カロリー摂取量が増加し、太りやすくなります。運動量の減少
暑い季節には外での運動を敬遠する人が増える傾向があります。高温多湿な環境下では運動がつらく感じられることがあり、結果として運動量が減少してしまいます。
【夏までに痩せるにはいつダイエットを始めればいい？】
結論からいうと、ダイエットを始めるタイミングに決まりはありません。
ただ、いつ始めるかによってダイエットの厳しさ内容は変わり、たとえば夏目前に始める（ダイエットに取り組む期間が短い）と厳しさを増します。
そのため、自分の性格やライフスタイルを考慮してタイミングを見計らうことが大切です。【夏までにダイエットを成功させるための5つのコツ】
とはいえあと「２〜3ヶ月でどうしたらいいの？」
という方に、ダイエットを成功させるための５つのコツをご紹介します！食事管理
食事管理するには「何を食べたか」を記録が基本となります。
気をつけてもらうポイントは、どんな食べ物を好むのか？よく食べるのか？お酒や外食の頻度、
などを見るようにしましょう。ここでポイントなのが、ログ（記録）をただつければいいだけでは意味がありません。
ログ（記録）をつけることで可視化され、客観的視点から分析をして、改善するまでして意味があります。
運動量を増やす
運動量を増やすためにどのように把握すればいいのかというと、
腕時計型のフィットネストラッカー（活動量計）がおすすめです。
スマホ自体にも日常の歩数をカウントしてくれるものもありますが、フィットネストラッカーは歩数の他に、心拍数や消費カロリー、運動ログまで自動で記録してくれる物があります。
またスマホアプリに自動で反映されるので記録を自動化できて、スマホでログを確認できるのでおすすめです。
身体を冷やさない
夏になると冷たい飲み物を飲みたくなりますが、冷たい飲み物ばかりを飲むとかえって内臓が冷え、
身体が冷えやすくなってしまいます。
夜寝る時には、冷たい飲み物よりも常温水などを飲むようにすると良いでしょう。
半身浴などをすることもおすすめです。適切な睡眠時間をとる
十分な睡眠が不足していると、ストレスが溜まり疲れが取れない上に
痩せにくくなってしまいます。
７〜８時間程度は睡眠を取るように心がけましょう。
また、睡眠の質をよくするには下記のことも気をつけるようにすると良いでしょう。
・寝る直前までスマホを見ない
・就寝１〜２時間前に食事を取らない
・寝る為の飲酒をしない体重の記録を取る
「体重を記録していくのが面倒」という方は、厳しい言い方ですがダイエットは諦めてください。
それくらい体組成ログは初歩の基礎です。
体重を記録していくと、減った日増えた日が可視化されます。
そうすることで、体重が落ちてくれば自分で「成果が出てきた！」と実感が持てるので
モチベーションも高まります。また、体重が増えてしまっている場合には「なぜ増えたか」の分析をするきっかけになります。
例えば、前週1週間で体重が増えていたら「前週に何を食べていたか」を思い出して、「食事を前週とは変化させる」などの対策を練ることができます。
まずは体組成ログから始めましょう。
【まとめ】
太ってしまう原因は、
・過剰なカロリー摂取
・運動不足
・睡眠不足
・ストレス
・遺伝要因夏までに痩せるには、期間が短ければきつくなり、長ければ余裕ができます。
計画的にダイエットを開始しましょう。
余裕を持って早めに（４〜６ヶ月間程度）ダイエットをスタートすることをおすすめします！夏までにダイエットを成功させるコツは
◆食事管理
◆運動量を増やす
◆身体を冷やなさい
◆適切な睡眠時間を取る
◆体重の記録を取る
以上のことを気をつけて、『継続』して夏までにダイエットを成功させましょう！サクセスフィットネスではいつでも入会金、初回体験が無料！
さらに、お客様の通う頻度によってご案内できる料金メニューを用意しております。◆週２〜３回通ってトレーニングしたい → 【月額メンバー 50,000円／月額】
◆週１〜２通ってトレーニングしたい →【回数券 56,000円／8回】
◆週１回通ってトレーニングしたい →【回数券 28,000円／4回】詳しくはホームページをチェック！ → https://successfitness-yokohama.com/
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こんな方にオススメ！
* 初めてなのでパーソナルトレーニングで運動の習慣化したい
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【最寄り駅】京急 神奈川駅 徒歩2分/JR横浜駅北東口 徒歩7分こんな方はご相談ください！
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