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【食事量が少ないのに痩せないのはなぜ？】東神奈川・横浜エリアのパーソナルジム／サクセスフィットネス
2023年12月1日
食事の量を気をつけているのになかなか痩せない
なんて経験ありませんか？
こうなってしまうと
「もっと食事を減らさなきゃいけないってこと？」
と考えてしまう方も多くいます。しかし、そこから「摂食障害」へと繋がってしまう方もいます。
そこで今回は、食事量が少ないのになかなか痩せないのはなぜか？の原因を解説していきます。
これを読んで摂食障害などの病にならず、健康的に痩せられるようになれるはずです。
ぜひ参考に最後までご覧ください！
この記事を書いたのは
若林謙太（ワカバヤシ ケンタ）
◆経歴◆
幼少期から野球に打ち込み学生時代を過ごす。20歳の時に大手フィットネスクラブでトレーナー、レッスンインストラクター、スイミングコーチ、体操コーチなどマルチに活動。同時にコンプレックスだった細い自分の身体を変える為ウエイトトレーニングを開始、2016年にはフィットネスコンテストに初出場し全国大会出場。 2017年にフリーランスのパーソナルトレーナーとしてとして活動2019年4月に神奈川県横浜市の横浜駅近くに「Success Fitness /サクセスフィットネス」を開業10代～80代の一般のお客様も指導し、現在でもパーソナルトレーナー、柔道整復師、インストラクターなど同業種の指導もあり、企業への健康指導セミナーの講師実績あり。
◆メディア出演◆
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【食事量が少ないのに痩せない原因】
食事量を減らしてしばらく経つのになかなか痩せられない人は何が原因なのでしょうか。
私自身、パーソナルジムを運営していてお客様からこのことについてはよく相談を受けます。
結論、体重の維持や変動は「食事」のみならず、
「運動」「代謝」「生活習慣」など複数の影響を受けます。【筋肉量の不足】
ご存知の通り、筋肉はエネルギーを燃焼させます。
その筋肉量が少ない場合、基礎代謝が低下しやすくなり、それによって痩せにくくなります。
体が消費するエネルギーの基本的なレベル（基礎代謝）が低い場合、
食べている量が少なくても痩せにくくなります。また、一般的に加齢に伴って基礎代謝量は低下します。
その主な理由こそが筋肉などの除脂肪量の低下があげられます。
このことは活動時のエネルギー代謝量が低くなることにもつながります。
また、活動量の低下などその他複数の要因が組み合わさり、
総エネルギー消費量（24時間相当）も加齢に伴い低下していきます。【食事の内容】
食事の質が重要です。
栄養バランスと言われた食事が必要で、特にタンパク質や食物繊維を正しく摂ることが重要です。
食事の「量」が少なくても、高カロリーの脂質が多い食事を摂取していたり遺伝子的に代謝しにくい
食品を摂取していても痩せにくくなります。気になる方は、遺伝子検査をすることで自分の体質を知ることができます。
また、食べ物によっては腸内環境を悪くし代謝を下げる原因にもなります。
詳しくはこちらもご覧ください。
【ストレス】
ストレスは体重に影響を与える可能性があります。
ストレスホルモンの影響で、体重が増加する可能性があります。
ストレスを軽減させる方法はいくつかありますが科学的に効果がある方法をご紹介します。
- 瞑想をする
- 睡眠を十分にとる
- 光る画面を見ないようにして自然が多いところに行く
- 運動をする
【睡眠不足】
睡眠不足は代謝を低下させ、食欲を増進させます。
また、1日の睡眠時間が5時間を下回ると免疫力を下げてしまうことにもなり
体調を崩しやすくもなります。【持病】
持病によっては体重管理に影響を与える可能性のものがあります。
例えば、甲状腺の問題や糖尿病などの代謝異常が挙げられます。
その場合には、無理な食事制限などではなく管理栄養士と相談しながら
体重をコントロールすると良いでしょう。【まとめ】
今回は「食事の量を食べてなくても痩せない」について解説しました。
運動により基礎代謝を上げたり、活動量を増やして運動代謝を上げることが効果的ですが、
運動には睡眠の質を改善したり、ストレスレベルを減らす効果もあることは
科学的にわかっていることです。「運動」「睡眠」「栄養」の３つのバランスを整えることが健康的でスタイリッシュな身体に
なるために必要なこととなります。・どんな運動を始めたらいいの？
・栄養はどんな食事にすればいい？
・自分の生活リズムから適切な食事と運動を教えて。
このようなお悩みをお持ちの方は、是非パーソナルジムでプロのパーソナルトレーナーから
指導を受けることをお勧めします。パーソナルトレーナー・パーソナルジムの選び方については下記のブログも参考にしてみてください！
『パーソナルトレーナーの選び方』
『失敗しないジム選び』
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