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【巻き肩の原因と改善策】東神奈川・横浜エリアのパーソナルジム／サクセスフィットネス
2023年10月13日
普段生活をしていて姿勢が気になったりしませんか？
または肩こりや頭痛といった症状があったりする方、もしかすると「巻き肩」が原因かもしれません。
今回はそんな巻き肩の原因を知って改善策もご紹介していきますので、最後までぜひご覧ください！
この記事を書いたのは
若林謙太（ワカバヤシ ケンタ）
◆経歴◆
幼少期から野球に打ち込み学生時代を過ごす。20歳の時に大手フィットネスクラブでトレーナー、レッスンインストラクター、スイミングコーチ、体操コーチなどマルチに活動。同時にコンプレックスだった細い自分の身体を変える為ウエイトトレーニングを開始、2016年にはフィットネスコンテストに初出場し全国大会出場。 2017年にフリーランスのパーソナルトレーナーとしてとして活動2019年4月に神奈川県横浜市の横浜駅近くに「Success Fitness /サクセスフィットネス」を開業10代～80代の一般のお客様も指導し、現在でもパーソナルトレーナー、柔道整復師、インストラクターなど同業種の指導もあり、企業への健康指導セミナーの講師実績あり。
◆メディア出演◆
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【巻き肩と猫背の違い】
巻き肩と猫背は違う姿勢です。
では、具体的に巻き肩と猫背は何が違うのでしょうか？
最も大きな違いは、丸まっている箇所になります。◆猫背
猫背は背骨が丸まっている
◆巻き肩
巻き肩は名前の通り、肩が内側に巻かれた「内旋」という癖が肩にある姿勢のことです。
【巻き肩のセルフチェック】
まず初めに、自分が現在巻き肩なのかをセルフチェックしてみましょう。
- ◻︎立った姿勢の時に、耳よりも肩（腕の付け根）が前にある
- ◻︎立った姿勢の時に、掌が後方に向く
- ◻︎寝た時に方が少し浮く
いかがでしたでしょうか？
全て当てはまると巻き肩の可能性が高いので、肩の痛みや肩こり・めまい・頭痛
の症状が出る前に改善するようにしましょう。1〜２個当てはまった人も油断はできません。
巻き肩か巻き肩予備群の可能性があるので今のうちに予防しておきましょう！
【巻き肩の原因】
巻き肩の原因には日常生活での姿勢の癖が影響しています。
１、スマホやパソコンの長時間操作
筋肉は同じ姿勢が続くと筋肉が固まり、筋肉の伸縮性がなくなってきて巻き肩の原因を引き起こします
２、腰に手を当てる姿勢をよくする
腕組みと同じような理由から腰に手を当てる姿勢をよくする方は
肩が内旋（内側に巻かれる）に入りやすくなります３、横向きで寝る
巻き肩の原因で一番多い原因行動が横向きで寝ることです。
巻き肩の姿勢を体重を乗せて長時間続けることで巻き肩となってしまいます
【巻き肩の予防方法】
◆巻き肩の原因となる姿勢を気を付ける
先述した巻き肩の原因となる姿勢に普段から気を付けて、つい原因姿勢をとってしまったら
修正する習慣をつけて段々と原因姿勢をとらないようにしていきましょう。◆胸や肩のストレッチ
巻き肩になると、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）と肩の前側の筋肉（三角筋前部）が固まります。
固まった胸と肩の前側の筋肉をストレッチするようにしましょう。
◆背中の軽いトレーニング
背中の筋肉（広背筋）を収縮させる軽い筋トレを行うことで、
前に引っ張られた肩を後ろ側に引っ張り返すことができます。さらに、胸と肩のストレッチを行った後にトレーニングを行うことで効果は高まります。
【巻き肩の改善・予防ストレッチ】
◼︎予防ストレッチ
体の後ろ側で指を組み、胸を張りながら組んだ手を体から遠ざけてストレッチが感じられるところで20〜30秒程度キープします。
それを3セット行うようにしましょう。
◼︎壁を使った予防ストレッチ
片手を壁について体を捻り胸のストレッチが感じられるところで20〜30秒程度キープします。
それを左右3セットずつ行うようにしましょう。
【巻き肩の改善・予防プチ筋トレ】
◆バックプル
◆スーパーマン
◆ウォールスライド
【まとめ】
巻き肩と猫背の違いは、巻き肩は肩が耳より前方に出ていて、猫背は背中が丸くなる。
巻き肩のセルフチェックをして自分が巻き肩なのかをチェックしましょう。
予防エクササイズとして胸（大胸筋・小胸筋）のストレッチと背中（広背筋）の筋トレを
行うようにすると巻き肩は改善・予防できます。また、日常生活でスマホやPCの長時間使用や横向きで寝る、手を腰に当てるなどの癖は気をつけることも大切でです。
気づいた時から少しずつ継続するようにしましょう！
また、整体やパーソナルジムなどの専門家に指導してもらうとより効果的です！
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