Blog ブログ
-
【あなたはどんな体型タイプ？】東神奈川・横浜エリアのパーソナルジム／サクセスフィットネス
2023年11月13日
今年も残りわずか。
「来年こそはダイエットを成功させるぞ！」
「痩せ型の体型からマッチョ体型になりたい」
と思っている方も多いはず。でも、こんなこと思ったことありませんか？
あの人はあんなにたくさん食べているのに全然太らないのはなぜ？
いつも太る時は同じ部位に肉が付く
たくさん食べてプロテインも飲んで筋トレもしているのに中々大きくならない
実は身体には「体型タイプ」があり体型タイプを知ることで、自分の体に合ったダイエット方法や、
トレーニングで注意するべきポイントが分かり、効率的なダイエットを実現できます。8の質問に答えて、自分の筋肉タイプを知りましょう！
この記事を書いたのは
若林謙太（ワカバヤシ ケンタ）
◆経歴◆
幼少期から野球に打ち込み学生時代を過ごす。20歳の時に大手フィットネスクラブでトレーナー、レッスンインストラクター、スイミングコーチ、体操コーチなどマルチに活動。同時にコンプレックスだった細い自分の身体を変える為ウエイトトレーニングを開始、2016年にはフィットネスコンテストに初出場し全国大会出場。 2017年にフリーランスのパーソナルトレーナーとしてとして活動2019年4月に神奈川県横浜市の横浜駅近くに「Success Fitness /サクセスフィットネス」を開業10代～80代の一般のお客様も指導し、現在でもパーソナルトレーナー、柔道整復師、インストラクターなど同業種の指導もあり、企業への健康指導セミナーの講師実績あり。
◆メディア出演◆
渋谷クロスFM ラジオ番組サクセスフィットネスではいつでも入会金、初回体験が無料！
★東神奈川・横浜エリアでパーソナルジムをお探しなら『サクセスフィットネス』へ★
【3種類の筋肉タイプ】
自分の体質を知るうえで重要なのが、胚葉（はいよう）です。
胚葉とは、受精卵が成長していく段階で形成される、細胞の層のことを指します。
胚葉は、受精卵からヒトになっていく過程で、それぞれ対応する器官を作っていきます。
ヒトの場合、胚葉の種類は
内胚葉（ないはいよう）・外胚葉（がいはいよう）・中胚葉（ちゅうはいよう）
の3つ。このうちどの胚葉が最も発達しているかに応じて、筋肉タイプは決まります。
【筋肉タイプ診断】
Q1 上半身と下半身のバランスは、次のA～Cのうち、どれが最も当てはまりますか？
A、寸胴なほうだ。あまりメリハリがない。
B、いわゆる”ボンキュッボン”で、上半身と下半身は同じくらいのボリュームだ。
C、下半身のほうが太っている。
Q2 手の特徴は、次のA～Cのうち、どれが最も当てはまりますか？
A、腕は細長いほう。てのひらは薄く、指は指先に向かって細く長くなっている。
B、関節が目立つ骨ばった手をしている。
C、肘から手首にかけて痩せている。指は指先に向かって痩せていて短い。全体的に骨が目立たない。
Q3 体型の特徴は、次のA～Cのうち、どれが最も当てはまりますか？
A、首が細長く、全体的に骨が目立つ。
B、首は短くも長くもない。胸は厚く、すこし胴長なほうだ。
C、首は短く、骨が目立たないほうだ。腰の位置が人より少し高い。
Q4 抱えている体の不調は、次のA～Cのうち、どれが最も多く起こりますか？
A、食事を抜くと、イライラしたりだるかったりする。胃腸が弱く、冷え性だ。
B、体が火照りやすいくらいで、あまり体調を崩したことはない。
C、血圧が高いのか、あまり長く眠れない。心臓がドキドキしやすい。
Q5 手首を片方の中指と親指でつかんでみてください。
A、余裕をもって、中指と親指はくっついた。
B、中指と親指が、ちょうどぴったりくらいでくっついた。
C、中指と親指は、くっつかなかった。
Q6 抱えている肌の悩みは、次のA～Cのうち、どれが最も当てはまりますか？
A、乾燥しやすく、くすみやすい。
B、ニキビがよくできるほうだ。
C、ニキビやくすみといったトラブルはあまり抱えたことがない。
Q7 人付き合いで、自分に最も当てはまるのは・・・
A、マイペースとよくいわれる。あまり友人は多くないほうで、交友関係は”狭く深く”タイプ。
B、真面目だとよくいわれる。ケンカしたとき、自分から謝れないほうだ。
C、いじられやすいほうだ。自分はそれなりに社交的だと思う。
Q8 自分の性格は、次のA～Cのうち、どれが最も当てはまりますか？
A、あまり周りに自分の考えを伝えたくない。
B、仕事や作業についついこだわりすぎてしまう。
C、努力が嫌いだ。人より考え込みやすいほうだ。
さていかがだったでしょうか？
A〜Cで最も当てはまったところから読んでみましょう！
但しチェック数が同じ場合もありますが、多くの人が複数の筋肉タイプに属しています。
基本的に傾向の強い筋肉タイプでトレーニングやダイエットメニューを組んでいきますが、
自分のもう一つの筋肉タイプにも注意してください。【Aが最も多い：外胚葉型】
食事：人より多めにたんぱく質を摂取しましょう。
無理に食事の量を増やすと、消化器を痛めやすいので注意。
ダイエット：一般的なトレーニング時間や回数よりも、少なめに行いましょう。
体調：脂肪と筋肉が両方少ないため、体に熱をため込めない冷え性体質。
それに伴ってむくみや低血糖が起こりやすいです。
皮膚や髪、爪といった体の外側を作る、外胚葉が発達しているタイプ。
太りにくいぶん筋肉も付きにくいハードゲイナー（hard gainer）です。つまり、ダイエットの必要性を感じるほどそもそも太りません。
そう聞くと羨ましがられるかもしれませんが、こんな注意点もあります。
- 筋肉増量に苦労する
- トレーニングの回数を増やしすぎると逆効果
- 消化器官が弱いので、こまめにたんぱく質を摂取する必要がある
- やせ型の方は一日の摂取カロリーが標準を下回らないよう注意
【Bが最も多い：中胚葉型】
食事：どの栄養素もバランスよく摂取すればOK。
注意してたんぱく質を増やしたり、糖質を減らしたりする必要はありません。
ダイエット：筋肉が非常につきやすいため、トレーニング量は紹介された通りで十分です。
体調：運動をしなければ体脂肪が簡単に付いてしまいます。
中胚葉（ちゅうはいよう）は、循環系・骨格・筋肉などといった外側と内側の中間にある
多様な器官を作ります。筋肉を形成する、という特徴からピンと来たかもしれませんね。
この中胚葉が発達している人はいわゆるイージーゲイナー（easy gainer）。脂肪が付きにくく筋肉が付きやすい、筋肉質なタイプ。トレーニングするうえでは最も理想の体質です。
【Cが最も多い：内胚葉型】
食事：脂肪を形成する糖質を減らすと効果的です。
ただし、全く食べないと逆効果。あくまでも「減らす」を意識しましょう。
ダイエット：トレーニングを行うと早い段階で筋肉が付きます。
一方で脂肪が付きやすいので、減量期間を長く設けてください。
摂取カロリーを通常よりやや厳しく設定するのがおすすめ。
体調：エネルギーを吸収しやすいため、高血圧や高血糖に注意。
消化管や内臓、気管支などを形成する内胚葉（ないはいよう）。
内胚葉が発達しているあなたは、栄養の吸収と貯めこむのが非常に得意で、
脂肪と筋肉の両方がつきやすいタイプ。
出産や月経で多くのエネルギーを必要とする女性に、とくに多いです。内胚葉型の方は、こんなポイントに注意しましょう。
- エネルギーを吸収しやすいので、通常よりやや低めの摂取カロリーを設定すると効果的
- 3つのタイプのうち、減量に必要な期間が最も長い
【まとめ】
人によって体型タイプがあり、自分の体型タイプを把握することでどんな食事や運動をすれば良いのか、疲れやすさなどがわかります。
体型タイプ診断を行い体型タイプはわかったけどもっと具体的に知りたい、運動や食事を指導してもらいたい場合はパーソナルジムなどでプロの専門家から指導を受けることをお勧めします！
パーソナルジムは現在閑散期ではありますが、年が明ける1月頃は繁忙期になるので、
まだパーソナルジムに通うか迷っている方は早めにパーソナルジムへの入会をお勧めします。サクセスフィットネスではいつでも入会金、初回体験が無料！
さらに、お客様の通う頻度によってご案内できる料金メニューを用意しております。◆週２〜３回通ってトレーニングしたい → 【月額メンバー 50,000円／月額】
◆週１〜２通ってトレーニングしたい →【回数券 56,000円／8回】
◆週１回通ってトレーニングしたい →【回数券 28,000円／4回】詳しくはホームページをチェック！ → https://successfitness-yokohama.com/
★東神奈川・横浜エリアでパーソナルジムをお探しなら『サクセスフィットネス』へ★
こんな方にオススメ！
* 初めてなのでパーソナルトレーニングで運動の習慣化したい
* 週2回以上の頻度で安く通いたい
* トレーニングの成果を感じるか試したいまずは無料体験トレーニングから♪
さらに、、、 公式LINEへお友だち登録でお役立ちコラムやクーポンを発信しています★
公式LINE：https://lin.ee/DO6Pnbp– – – – – – – – – – – 𖤘 – – – – – – – – – – –
【最寄り駅】京急 神奈川駅 徒歩2分/JR横浜駅北東口 徒歩7分こんな方はご相談ください！
・正しいトレーニングや食事の方法をパーソナルジムで受けたい
・ジムに入会したけど続かない ・2ヶ月制のダイエットジムから移行したい
・パーソナルジムでトレーニング習慣をつけたい ぜひお気軽にご相談ください！#パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #パーソナルジム #横浜駅 #横浜 #神奈川駅 #東神奈川 #健康維持 #姿勢改善 #ダイエット #健康 #痩せたい #ランニング #ボディメイク #ファンクショナルトレーニング #腰痛予防 #酵素
<a href=”//af.moshimo.com/af/c/click?a_id=4045057&p_id=5196&pc_id=14081&pl_id=68182″ rel=”nofollow” referrerpolicy=”no-referrer-when-downgrade”><img src=”//image.moshimo.com/af-img/1857/000000068182.jpg” width=”468″ height=”60″ style=”border:none;”></a><img src=”//i.moshimo.com/af/i/impression?a_id=4045057&p_id=5196&pc_id=14081&pl_id=68182″ width=”1″ height=”1″ style=”border:none;”>
