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【ダイエットにおすすめフード５選】
2023年7月24日
ダイエットをしているのになかなか痩せない…なんてことありませんか？
食べていないのに痩せない
カロリーを気にしているのに体重が落ちない
こんな悩みをよく聞きます。
単純にカロリーを取らなければ理論上は痩せていくはずなのですが、人間の体は単純な引き算だけでは変わらないことが多くあります。
今回はそんな悩みがある方向けにダイエットにおすすめフードを５つ選んでご紹介します。
この記事を読むことで
・カロリーを摂取しているけど痩せる
・痩せやすい体にする方法
・食べないダイエットからの卒業の方法
などがわかるようになります。
ぜひ最後までご覧ください！
この記事を書いたのは
若林謙太（ワカバヤシ ケンタ）
◆経歴◆
幼少期から野球に打ち込み学生時代を過ごす。20歳の時に大手フィットネスクラブでトレーナー、レッスンインストラクター、スイミングコーチ、体操コーチなどマルチに活動。同時にコンプレックスだった細い自分の身体を変える為ウエイトトレーニングを開始、2016年にはフィットネスコンテストに初出場し全国大会出場。 2017年にフリーランスのパーソナルトレーナーとしてとして活動2019年4月に神奈川県横浜市の横浜駅近くに「Success Fitness /サクセスフィットネス」を開業10代～80代の一般のお客様も指導し、現在でもパーソナルトレーナー、柔道整復師、インストラクターなど同業種の指導もあり、企業への健康指導セミナーの講師実績あり。
◆メディア出演◆
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【食べていないのになぜ痩せない？】
食べてないのになぜ痩せないのか？それには「基礎代謝」が関係しています。
人間は普段の生活の中でエネルギー（カロリー）を代謝しています。
そのことを「基礎代謝」と言います。
基礎代謝を上げるにはいくつか方法がありますが、代表的なことで言うと「筋肉をつける」ことです。
筋肉の量が増えることで基礎代謝が上がり痩せやすい体になることは知っている方も多くいることでしょう。
また、日常の活動量を増やすこともダイエットでは大切です。
例えば
・エスカレーターよりも階段を使う
・近所であれば自転車や車を使わずに歩くようにする など
しかし、基礎代謝を上げるために筋トレもしていてに日常的に活動量も増やしたのに痩せない。なんて方も一定数います。
その理由は、”食べてないから”です。
人間には大切な餓死しないという使命があり食べていないと筋肉量があったとしても代謝を落とします。
つまり少ないカロリーでも活動できるように代謝を下げて身体を「ハイブリッドモード」にするのです。
そうすることで大切な使命である”餓死をしない”ようにしているのです。
だからこそ、食べないダイエットよりも適切な物をしっかり食べて痩せていくことがダイエット成功の鍵にもなるのです。
では、ダイエットにおすすめフードを５つ紹介していきます！
【1、鶏肉（とりにく）】
ダイエットにおすすめなフード１つ目は「鶏肉」です。
鶏肉にはタンパク質が豊富に含まれており、タンパク質は ※DIT反応が高いことから積極的に摂取すると良いでしょう。
※DIT反応とは、食事誘発性熱産生（しょくじゆうはつせいねつさんせい） とも言い、食物を摂取すると、それを消化したりエネルギー化したりする時にカロリーが消費され、熱が発生する代謝のことを指します。
DIT反応について詳しい過去の記事
【2、魚（サバ、サーモンなど）】
ダイエットにおすすめなフード２つ目は「魚」です。
魚にはタンパク質も豊富に含まれており、オメガ３脂肪酸やEPAという脂も豊富に含まれています。
魚の脂は動物性の脂とは違い、「不飽和脂肪酸」と呼ばれる物です。
動物性の脂は飽和脂肪酸で、体内に余りやすい＝体脂肪になりやすい脂です。
しかし、不飽和脂肪酸は、体内にあまりづらい＝体脂肪になりにくい脂なのです。
女性にとってはダイエット中に脂質が不足することで髪のツヤや肌質を悪くしてしまうので適度に脂質（脂）は摂ったほうがいいでしょう。
そんな時は、タンパク質と良質な脂を摂取できる魚を食べるようにしてみましょう。
【3、ナッツ類】
ダイエットにおすすめなフード３つ目は「ナッツ類」です。
ナッツには、魚同様に良質な脂である不飽和脂肪酸が摂取できます。
小腹が空いた時に食べると代謝を落とさないようにすることができます。
但し、脂質はカロリーが高いため食べ過ぎには注意が必要です。
片手一握りのナッツを１日かけて食べるようにしましょう。
【4、発酵食品】
ダイエットにおすすめなフード４つ目は「発酵食品」です。
ダイエットで少食になりやすい20歳代の若い女性に、便秘で悩んでいる人が多く見られます。
食事の量を減らすと、便の量が減り便秘になりやすくなり、食物繊維も不足しがちになります。
腸の働きが悪くなることで代謝が落ちるので、解決方法としてキムチ、納豆、味噌など「発酵食品」を摂るようにしましょう。
また「酵素」も効果的です。
酵素について詳しくはこちらの記事をご覧ください。
【5、オートミール】
ダイエットにおすすめなフード５つ目は「オートミール」です。
オートミールは血糖値の上昇数値である”GI値”が低いことからダイエットにはおすすめの炭水化物です。
また、オートミールは食物繊維やタンパク質も豊富に含まれています。
オートミールについて詳しくはこちらの記事をご覧ください。
【まとめ】
食べていないのに痩せない理由は、体が少ないカロリーで体を動かせるようにハイブリッドモードになっているから。つまり基礎代謝が落ちているからです。
基礎代謝を落とさないようにするためには、「筋肉をつける」ことが大切。
但し、筋トレをしていても日常的な活動量が増えても食べなければ痩せにくくなります。
ダイエット中に代謝を落とさず、痩せるのに効果的なおすすめフードは
1、鶏肉（とりにく）
2、魚（サバ、サーモンなど）
3、ナッツ類
4、オートミール
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