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【ダイエット効率UP！モーニングルーティン】東神奈川・横浜エリアのパーソナルジム／サクセスフィットネス
2024年4月10日
季節はすっかり春を迎え、暖かくなりました！
夏は目前ですが、「今年こそは痩せる！」と思っている人も多いと思います。
今から夏に向けてダイエットをスタートしておかないと夏に間に合わないかも？
そこで今回の記事は、ダイエット効率をUPさせる朝の行動を科学的根拠をもとに解説していきます。
朝が苦手な方も多いと思いますが、ちょっとしたことを朝のルーティンに取り入れるだけで、
ダイエットが効率よく進みやすくなります。
是非最後までご覧ください！この記事を書いたのは
若林謙太（ワカバヤシ ケンタ）
◆経歴◆
幼少期から野球に打ち込み学生時代を過ごす。20歳の時に大手フィットネスクラブでトレーナー、レッスンインストラクター、スイミングコーチ、体操コーチなどマルチに活動。同時にコンプレックスだった細い自分の身体を変える為ウエイトトレーニングを開始、2016年にはフィットネスコンテストに初出場し全国大会出場。 2017年にフリーランスのパーソナルトレーナーとしてとして活動2019年4月に神奈川県横浜市の横浜駅近くに「Success Fitness /サクセスフィットネス」を開業10代～80代の一般のお客様も指導し、現在でもパーソナルトレーナー、柔道整復師、インストラクターなど同業種の指導もあり、企業への健康指導セミナーの講師実績あり。
◆メディア出演◆
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【朝日を浴びる】
「休日はお昼まで寝ている」
「目覚めているけどベッドから起き上がるのに時間がかかる」
なんて方も多いのではないでしょうか。
ダイエットをする上で日光を浴びることはとても大切になり
寝ている時には代謝が低いため、特に朝日光を浴びることで代謝を上げ、代謝が高い時間を長くすることができます。【白湯を飲む】
近年流行っている「白湯」ですが、様々な効果が期待できます。
- 代謝アップ
- 便秘解消
- 冷え性改善
朝に飲む白湯は、体温を上昇させて身体を起こすことができます。
また、腸にも優しく後に食べる食事に消化にも負担をかけにくくなります。
胃腸が弱い方には特におすすめです！白湯の作り方
- やかんに水を入れ、強火で沸騰させる。
- やかんのフタを取り湯気が上がるようにする。この間も火は止めない。
- 泡がブクブク立ったら火を弱め、10～15分間沸かし続ける。
結構時間かかりますね…
そんな忙しくめんどくがりの人には、コンビニで売っている白湯がおすすめ！
【有酸素運動】
朝の有酸素運動は1日の中で最もおすすめです！
特に空腹時に行うことで脂肪燃焼効率がとても高く効果的です。
これは寝ている間に栄養が摂取できないことから”飢餓（きが）状態”で、
体内にある体脂肪からエネルギーを放出し体を動かそうとするからです。また、朝起きてから有酸素運動をすることで目も覚めて仕事や勉強などの集中力も高まり
仕事をしてる大人から勉強する子供まで朝に運動することは効果的と言えるでしょう！【コーヒーを飲む】
前述の有酸素運動の効率をさらに上げる方法として、コーヒーを飲むと良いでしょう。
コーヒーにはカフェインが含まれておりカフェインの効果がダイエットにプラスに働きます。
カフェインには交感神経を優位にさせる働きがあり、脂肪分解を促進させる効果があります。
運動する1時間ほど前にカフェインを摂取すれば、消費エネルギーを増加させ、
より脂肪を燃焼させることができます。【空腹時間を作る】
意外かもしれませんが、朝起きてからすぐに朝食を摂ることは避けると良いでしょう。
そうすると「空腹だと筋肉が落ちて代謝が落ちない？」という声が聞こえてきます。
確かに長時間の空腹は避けると良いでしょう。
しかし、朝起きてから有酸素運動をしたとしてもせいぜい１〜2時間の空腹かと思います。
そのくらいの時間であれば全く筋肉が落ちる心配をする必要はありません。
安心して空腹での有酸素運動をしてください！【注意点】
ここまでダイエットの効率効果UPするためのモーニングルーティンを解説してきましたが
注意点がいくつかあります。- １食目にハイカロリーを食べすぎない。
空腹後は吸収も良くなっていることからその後の食事には注意して取りましょう。
１食目を食べる前にプロテインを飲むと良いでしょう！ - コーヒーが苦手であれば白湯でOK
- 早寝早起きが基本
ダイエットには朝の過ごし方で効率が変わってきますが、睡眠時間を削りすぎることは避けましょう。
早起きしていても睡眠時間が短くなってしまうと代謝悪化とストレスが溜まり、ダイエットを続けることがしんどくなってしまいます。 - 継続が力なり
とにかく継続が大切です。
パーソナルジムに2ヶ月通って痩せてもその後、運動を辞めて以前と変わらない食事をしていればリバウンドしてしまいます。
継続を心がけましょう！
【まとめ】
◆朝日を浴びる
◆白湯を飲む
◆有酸素運動
◆コーヒーを飲む
◆空腹時間を作る注意点にも気をつけながら夏に向けてダイエットを成功させましょう！
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