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【今は女性も筋肉をつける時代！】東神奈川・横浜エリアのパーソナルジム／サクセスフィットネス
2024年6月17日
近年のフィットネスブームで男性はもちろん、女性でも「ジムに通う」ことが身近になりました。
気軽に通える「チョコザップ」や少し本格的なマシンも揃っている「エニタイムフィットネス」。
スタジオレッスンやお風呂などもある「総合フィットネスクラブ」に、競技者なら「ゴールドジム」。
個室でマンツーマンなら「パーソナルジム」。現代社会では、健康的で引き締まった体型が求められています。
特に、女性にとっても筋肉をつけることが重要視されるようになってきました。
ここでは、女性が筋肉をつける理由、理想的な筋肉の形、筋肉がつきやすいかどうか、
そしておすすめの筋トレについて詳しく解説します。この記事を書いたのは
若林謙太（ワカバヤシ ケンタ）
◆経歴◆
幼少期から野球に打ち込み学生時代を過ごす。20歳の時に大手フィットネスクラブでトレーナー、レッスンインストラクター、スイミングコーチ、体操コーチなどマルチに活動。同時にコンプレックスだった細い自分の身体を変える為ウエイトトレーニングを開始、2016年にはフィットネスコンテストに初出場し全国大会出場。 2017年にフリーランスのパーソナルトレーナーとしてとして活動2019年4月に神奈川県横浜市の横浜駅近くに「Success Fitness /サクセスフィットネス」を開業10代～80代の一般のお客様も指導し、現在でもパーソナルトレーナー、柔道整復師、インストラクターなど同業種の指導もあり、企業への健康指導セミナーの講師実績あり。
◆メディア出演◆
渋谷クロスFM ラジオ番組サクセスフィットネスではいつでも入会金、初回体験が無料！
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【なぜ女性にも筋肉が必要か】
1. 健康維持と病気予防
筋肉を増やすことで基礎代謝が上がり、脂肪の燃焼が促進され、肥満や生活習慣病の予防につながります。
また、筋肉は骨を支える役割も果たしており、骨密度を保つことで骨粗鬆症のリスクを低減します。2. 姿勢改善と日常生活の質向上
筋肉が適度に発達することで、姿勢が改善され、腰痛や肩こりといった不調を軽減できます。
さらに、筋力が増すことで日常生活の動作が楽になり、活動的なライフスタイルを維持することができます。3. 精神的な健康
運動によって分泌されるエンドルフィンは、ストレスの軽減やメンタルヘルスの向上に寄与します。
また、筋トレを通じて達成感を得ることができ、自信を高める効果も期待できます。【女性が求める理想的な筋肉とは】
女性が求める理想の筋肉像は、男性のそれとは異なり、細く引き締まったラインを重視します。
特に、ヒップや腹部、脚の筋肉を意識的に鍛えることで、健康的で美しいシルエットを作り上げることができます。1. ヒップの引き締め
丸みを帯びたヒップラインは、多くの女性にとって魅力的な要素です。
ヒップを引き締めることで、プロポーションが良くなり、全体的なバランスも整います。2. 腹部のシェイプアップ
腹筋を鍛えることでウエストラインが引き締まり、くびれが強調されます。
これにより、より女性らしい体型を作り上げることができます。3. 脚の筋肉強化
脚の筋肉を鍛えることで、太ももやふくらはぎが引き締まり、スリムな印象を与えます。
これにより、健康的で引き締まった下半身を手に入れることができます。【女性は本当に筋肉がつきやすいのか？】
女性は一般的に男性に比べて筋肉がつきにくいと言われています。
これは、女性ホルモンであるエストロゲンの影響により、筋肉の増加が抑制されるためです。
また、男性ホルモンであるテストステロンの分泌量が少ないことも、筋肉がつきにくい原因の一つです。
つまり、筋トレしても女性はムキムキにはなりにくいので安心して筋トレしましょう！適切なトレーニングと栄養管理を行うことで、女性でも筋肉を効果的に増やすことが可能です。
特に、食事でタンパク質をしっかり摂取し、筋トレを継続することが重要です。
また、短期間で劇的な変化を期待するのではなく、長期的な視点で取り組むことが成功のカギとなります。【女性におすすめの筋トレ】
1.ヒップスラスト
ヒップスラストは、お尻（大臀筋）やハムストリングスを鍛えるエクササイズです。
特にヒップアップに効果的で、フォームに注意して、腰が反らないようにすることが重要です。2.ランジ
ランジは、下半身全体を鍛えるエクササイズです。
機能的なトレーニングとしても重要なエクササイズでおすすめです。
膝を曲げた時に、足のスタンスが90度になるようにすることがポイントです。3.ベントオーバーロウ
ベントオーバーロウは、主に背中（広背筋）を鍛えるエクササイズです。
前傾姿勢を取るためにハムストリングス（腿裏）にも働きかけます。
前傾姿勢をとった時に、腰を丸めないようにすることがとても重要になります。4.レッグレイズ
レッグレイズは、下腹部を鍛えるエクササイズです。
ポイントは、膝は軽く曲げた角度をキープしたまま股関節を動かして足を上下させます。
足を下ろした時に腰が反らない位置まで下げるようにしましょう。【まとめ】
筋トレを続けることで、健康的で美しい体型を手に入れることができます。
女性だからといって筋肉を敬遠せず、自分自身の理想とする体型を目指して、積極的に筋トレに取り組んでみてください。サクセスフィットネスではいつでも入会金、初回体験が無料！
さらに、お客様の通う頻度によってご案内できる料金メニューを用意しております。◆週２〜３回通ってトレーニングしたい → 【月額メンバー 50,000円／月額】
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