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【男性は女性より痩せやすい⁉︎】東神奈川・横浜エリアのパーソナルジム／サクセスフィットネス
2023年10月19日
「男性は女性と比べて痩せやすい」なんてこと聞いたことありませんか？
これは事実です。
では、なぜ男女で差があるのでしょうか。
そこで今回の記事では、男性と女性でのダイエットの違いや年齢別に
どのようにダイエットした方が良いのかを解説していきます。
是非最後までご覧ください！
この記事を書いたのは
若林謙太（ワカバヤシ ケンタ）
◆経歴◆
幼少期から野球に打ち込み学生時代を過ごす。20歳の時に大手フィットネスクラブでトレーナー、レッスンインストラクター、スイミングコーチ、体操コーチなどマルチに活動。同時にコンプレックスだった細い自分の身体を変える為ウエイトトレーニングを開始、2016年にはフィットネスコンテストに初出場し全国大会出場。 2017年にフリーランスのパーソナルトレーナーとしてとして活動2019年4月に神奈川県横浜市の横浜駅近くに「Success Fitness /サクセスフィットネス」を開業10代～80代の一般のお客様も指導し、現在でもパーソナルトレーナー、柔道整復師、インストラクターなど同業種の指導もあり、企業への健康指導セミナーの講師実績あり。
◆メディア出演◆
渋谷クロスFM ラジオ番組サクセスフィットネスではいつでも入会金、初回体験が無料！
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【ホルモンによる作用の違い】
ダイエットにおいて男性と女性では、ホルモンの作用による違いが大きく関係していて差が出ます。
男性ならテストステロンが多く、女性ならエストロゲンが多くあります。
これらのホルモンの働きが、筋肉をつけやすくしたり体脂肪を減少させやすくあったりします。
一方で逆の働きをしているホルモンもあるので次に解説します。
【テストステロン（男性ホルモン）とは】
テストステロンは、男性ホルモン（アンドロゲン）のひとつで、筋肉質な体型やがっしりした骨格など「男性らしさ」を構成するために重要なホルモンです。
テストステロンは、男性の場合、約95％が睾丸（精巣）で作られ、分泌されます。
テストステロンが高い人の特徴
- 骨格がしっかりしている
- 筋肉量が多い
- 体脂肪が少ない
- ヒゲなどの体毛が濃い
- 疲労しにくい
- 性欲が強い
一方で、女性にもこのテストステロンは存在します。
女性では、副腎や卵巣で産生されます。
男性に比べると量が少なく、血中テストステロン濃度は男性の15分の1から20分の1と言われています。
女性の体内では、コレステロールの前駆物質として卵巣で男性ホルモンが合成され、
アロマターゼという酵素の作用で女性ホルモンに変換されます。つまり、女性ホルモンを産生するために男性ホルモンは欠かせないものなのです。
そんなテストステロンは、筋肉をつけやすくし体脂肪の減少を促すホルモンとしては、
女性にとってもダイエットをする上では重要なホルモンと言えるでしょう。【テストステロンを増やすには】
テストステロンを増やすには、次のことが効果的です。
- 筋力トレーニングを行う
- 良質な睡眠をとる
- タンパク質を十分摂取する
- 日光浴をする
- 過剰なダイエットは避ける
- 亜鉛やマグネシウムなどのミネラルを適切に摂取する
これらのことを、筋肉が付きにくい男性やなかなか痩せにくい女性も気にかけてみましょう。
また、テストステロンは加齢により減少するので、加齢により年々痩せにくくなるのは
これが原因ともされています。【エストロゲン（女性ホルモン）とは】
エストロゲンは女性ホルモンの一種で、卵巣から分泌されます。エストロゲンは、女性らしさを作り、骨を強くしなやかにし、肌のみずみずしさを保ち、脂質代謝のバランスを保つ働きもしています。
エストロゲンの分泌量が多すぎる場合、子宮内膜が厚くなりすぎることで生理が重くなったり、乳がんのリスクも高くなります。
また脂肪を蓄えやすくなり肥満に繋がることもあります。
エストロゲンが高い人の特徴
- 女性らしい体型
- 滑らかで健康的な肌
- 健康な髪と爪
- 月経サイクルが規則的
【エストロゲンが多いと痩せににくい？】
一般的に、エストロゲンが多い女性はダイエットが難しいとされているわけではありません。
エストロゲンの量が増加することが、体重減少やダイエットの成功に対して
直接的に障害を引き起こすことはありません。実際に、エストロゲンの増加は一部の点でダイエットに有利に働くこともあります。
エストロゲンが適正な範囲内にある場合、月経周期が規則的で、体内のホルモンバランスが
一定していることでダイエットの成功に寄与することもあります。
女性はの場合、無理な食事制限や短期間ダイエットはホルモンバランスを崩し痩せにくくしてしまうので、バランスの取れた食事や十分な睡眠、運動をするようにしましょう。
【年齢別ダイエットの違い】
10代
10代では代謝も良く、筋肉の発達もいいので食事を無理に制限するよりも有酸素運動や筋トレを交互にしたりすることで痩せることがしやすい年齢です。
心肺機能アップと筋肉量を向上させることで、脂肪燃焼スピードが加速されます。
10代で鍛えられた筋肉量は20代になってもある程度保たれるので、その後も太りづらくなります。20代
20代前半までは基礎代謝が高いので痩せやすく、筋肉の柔軟性や弾力もまだあるので、できるだけ大きく体を動かす運動をするのがおすすめです。
20代での生活習慣で30代以降の体型に差が出てきやすくなります。
早いうちから運動する習慣を身につけるようにすると良いでしょう！
食事面では、多少食べすぎても調整すれば元の体重に戻りやすいですが
20代後半から徐々に戻りが悪くなってくるので注意です。30代
働き盛りの30代は、精神的なストレス値が上がり、心身ともに疲労を感じやすい年代です。
さらに、基礎代謝がぐっと落ちるのもこの時期だと言われています。
そのため筋トレをはじめとした運動と普段から通勤などでも積極的に歩くと良いでしょう。
ストレスを緩和したり、疲れにくい身体を手にいれるうえでも運動は大切になる年代と言えます。
食事面では、お酒や脂っこい食事には要注意。
外食が増えがちな30代ですが、丼ものや１品料理ではなくバランスの取れる定食などを
食べるように心がけましょう。40代
40代になると10代・20代でできたことができなくなってきます。
また、運動で無理をすれば、大きな怪我を引き起こすことも多い年齢になります。
筋肉や肌にも張りがなくなってくる年代となるため、若い頃のように、体重を落とすだけのダイエットをすると、見た目が貧相になりやすいです。
また女性の場合は、女性ホルモンの低下により痩せにくくもなってきます。
運動では、筋肉量をキープするためにも筋トレを中心に行うようにするとよいでしょう。
40代のダイエットは、食事面では夕食の量を減らして摂取カロリーを減らしましょう。
また、食べる物にも気を使って身体の内側から健康になる食品を食べると
代謝を落とさず体調も良くなります。50代
50代では基礎代謝や筋肉量も体力も低下してきます。
さらに女性は閉経後に女性ホルモンが低下し、より太りやすくなります。
働き盛りの30代や育児などもひと段落した頃で、時間が取れるようになってくれば
運動や食事の両面で自分の健康に意識が向きやすくなります。高強度のトレーニングや運動、過度な食事制限ダイエットよりも、太りにくい生活習慣を作り上げていくことがポイントです。
筋トレや有酸素運動では強度を追い求めるよりも、中・低強度の負荷でトレーニングを
習慣にするように継続しましょう。食事では腹七分目を基本として脂っこい食べ物は控えつつ、代謝を上げるビタミンなどを積極的に取るようにしましょう。
食欲が落ちるので「マルチビタミン」などのサプリメントを使用すると効果的にビタミンを摂取できます。
【まとめ】
男性と女性で痩せやすさは「ホルモン」によって差が出ます。
男性に多いテストステロンも女性に多いエストロゲンも加齢により低下してきます。
ホルモン量の低下やホルモンバランスの乱れによって徐々に痩せにくくなってくるため、運動習慣や食生活は日頃から気をつけるようにするとよいでしょう。
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