Blog ブログ
-
【痩せ型の男性が筋肉を増やす方法】東神奈川・横浜エリアのパーソナルジム／サクセスフィットネス
2024年5月30日
【 1. はじめに】
痩せ型の男性にとって、筋肉を増やすことは健康や自信に繋がる重要なステップです。
多くの人が筋肉をつけるために試行錯誤を繰り返していますが、
正しい知識と方法を知ることが成功への近道です。
本ブログでは、東神奈川パーソナルジムが提供する具体的な
トレーニングメニューや栄養摂取法を紹介し、
痩せ型の男性が効果的に筋肉を増やすための方法を解説します。東神奈川パーソナルジムは、個々のニーズに合わせたパーソナライズドトレーニングを提供し、
多くのクライアントが理想の体型を手に入れる手助けをしてきました。
痩せ型で筋肉をつけたいと考えている方々のために、
専門のトレーナーが効果的なプランを提案します。この記事を書いたのは
若林謙太（ワカバヤシ ケンタ）
◆経歴◆
幼少期から野球に打ち込み学生時代を過ごす。20歳の時に大手フィットネスクラブでトレーナー、レッスンインストラクター、スイミングコーチ、体操コーチなどマルチに活動。同時にコンプレックスだった細い自分の身体を変える為ウエイトトレーニングを開始、2016年にはフィットネスコンテストに初出場し全国大会出場。 2017年にフリーランスのパーソナルトレーナーとしてとして活動2019年4月に神奈川県横浜市の横浜駅近くに「Success Fitness /サクセスフィットネス」を開業10代～80代の一般のお客様も指導し、現在でもパーソナルトレーナー、柔道整復師、インストラクターなど同業種の指導もあり、企業への健康指導セミナーの講師実績あり。
◆メディア出演◆
渋谷クロスFM ラジオ番組サクセスフィットネスではいつでも入会金、初回体験が無料！
★東神奈川・横浜エリアでパーソナルジムをお探しなら『サクセスフィットネス』へ★
【2. 栄養摂取の基本】
カロリー摂取の重要性
筋肉を増やすためには、まずカロリー摂取量を見直す必要があります。
痩せ型の人は通常、基礎代謝が高いため、消費カロリーが多く、十分なカロリーを摂取しないと
筋肉が増えにくいです。まずは1日の総カロリー摂取量を増やすことを目指しましょう。
◆筋肉増強に必要な栄養素
・タンパク質：筋肉の修復と成長に不可欠な栄養素。
体重1kgあたり1.5〜2.2gのタンパク質を目標に摂取。・炭水化物：エネルギー源として重要。
全体のカロリーの50〜60%を炭水化物から摂取。・脂質：ホルモンバランスを保つために必要。
全体のカロリーの20〜30%を脂質から摂取。◆食事のタイミングと回数
1日に3回の大きな食事に加えて、2〜3回の軽食を取り入れることで、
安定したカロリー供給を確保します。特にトレーニング前後30分以内のプロテイン摂取は筋肉の回復を助けます。
◆サプリメントの活用法
・プロテインパウダー：効率的に筋肉の栄養となるタンパク質を補給。
・クレアチン：筋力向上とトレーニングパフォーマンスをサポート。
・EAA：筋肉の分解を防ぎ、筋肉の増加に必要なアミノ酸を補給でき疲労回復を促進。
【3. 効果的なトレーニングプログラム】
◆ 筋トレの基本原則
筋肉を増やすためのトレーニングは、筋肉に適切な負荷をかけることが重要です。
基本的な原則としては、漸進的過負荷（負荷を徐々に増やす）を意識し、週に3〜5回のトレーニングを行います。◆おすすめのトレーニングメニュー（部位別）
『胸』
ベンチプレス、ダンベルフライ『背中』
ラットプルダウン、ベントオーバーロウ『肩』
ショルダープレス、サイドレイズ『腕』
アームカール、トライセプスエクステンション『脚』
スクワット、ランジ◆週ごとのトレーニングスケジュール例
『月曜日』
胸『火曜日』
背中『水曜日』
休息日『木曜日』
腕『金曜日』
肩『土曜日』
脚『日曜日』
休息日【トレーニングの進捗を追跡する方法】
トレーニングノートをつけ、毎回のトレーニング内容や重量、回数を記録しましょう。
これにより、自分の進捗を把握しやすくなり、目標達成に向けたモチベーションが高まります。
【4. 休息と回復の重要性】
◆筋肉の回復と成長のメカニズム
トレーニング後の筋肉は微細な損傷を受け、それが修復される過程で筋肉が成長します。
このため、適切な休息と栄養が必要です。◆適切な休息の取り方
毎晩7〜9時間の睡眠を確保し、週に1〜2日の完全休養日を設けることが重要です。
休養日には軽いストレッチや散歩を行うことで、血流を促進し回復を助けます。
◆ストレッチやマッサージの効果
トレーニング後のストレッチや定期的なマッサージは、筋肉の緊張をほぐし、柔軟性を向上させます。
また、筋肉の回復を促進し、ケガの予防にも役立ちます。【5. モチベーションを維持する方法】
◆目標設定の重要性
短期的および長期的な目標を設定することで、トレーニングに対するモチベーションを
維持しやすくなります。
目標は具体的で測定可能なものにしましょう。◆パートナーやコミュニティの活用
トレーニングパートナーを見つけたり、フィットネスコミュニティに参加することで、互いに励まし合いながらトレーニングを続けやすくなります。
◆進捗を記録する方法
写真や体重・体脂肪率の記録を定期的に行い、自分の変化を視覚的に確認することで、モチベーションを保つことができます。
【6. まとめ】
痩せ型の男性が筋肉を増やすためには、適切な栄養摂取、効果的なトレーニング、
十分な休息が不可欠です。目標を設定し、進捗を記録することで、長期的にモチベーションを維持しやすくなります。
東神奈川のパーソナルジムSuccess Fitness（サクセスフィットネス）では、個々のニーズに合わせたパーソナライズ度トレーニングと栄養指導を提供しています。
一般のお客様からプロのトレーナー（同業者）も指導するプロのトレーナーがあなたのサポートし、
理想の体型を手に入れるお手伝いをします。サクセスフィットネスではいつでも入会金、初回体験が無料！
さらに、お客様の通う頻度によってご案内できる料金メニューを用意しております。◆週２〜３回通ってトレーニングしたい → 【月額メンバー 50,000円／月額】
◆週１〜２通ってトレーニングしたい →【回数券 56,000円／8回】
◆週１回通ってトレーニングしたい →【回数券 28,000円／4回】詳しくはホームページをチェック！ → https://successfitness-yokohama.com/
★東神奈川・横浜エリアでパーソナルジムをお探しなら『サクセスフィットネス』へ★
こんな方にオススメ！
* 初めてなのでパーソナルトレーニングで運動の習慣化したい
* 週2回以上の頻度で安く通いたい
* トレーニングの成果を感じるか試したいまずは無料体験トレーニングから♪
さらに、、、 公式LINEへお友だち登録でお役立ちコラムやクーポンを発信しています★
– – – – – – – – – – – 𖤘 – – – – – – – – – – –
【最寄り駅】京急 神奈川駅 徒歩2分/JR横浜駅北東口 徒歩7分こんな方はご相談ください！
・正しいトレーニングや食事の方法をパーソナルジムで受けたい
・ジムに入会したけど続かない ・2ヶ月制のダイエットジムから移行したい
・パーソナルジムでトレーニング習慣をつけたい ぜひお気軽にご相談ください！#パーソナルトレーニング #パーソナルトレーナー #パーソナルジム #横浜駅 #横浜 #神奈川駅 #東神奈川 #健康維持 #姿勢改善 #ダイエット #健康 #痩せたい #ランニング #ボディメイク #ファンクショナルトレーニング #腰痛予防 #酵素
