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【筋肉痛は科学的にわかっていない⁉︎】東神奈川・横浜エリアのパーソナルジム／サクセスフィットネス
2024年1月27日
トレーニングをした後に起こる「筋肉痛」。
昔から筋肉痛は、運動やトレーニングをした後に起こることはご存知かと思います。
でも、実は現代の科学からしても”なぜ筋肉痛が起こっているのか”は、
まだ明確な答えが科学的にわかっていません。そこ今回は「筋肉痛」についてわかっていることや、
現代において考えられていることを解説していこうと思います。今回の記事を読むことで以下のことがわかるようになります。
- 筋肉痛はどんな時に起こるのか？
- 筋肉痛を早く治すには？
- 筋肉痛の種類
是非最後までご覧ください！
この記事を書いたのは
若林謙太（ワカバヤシ ケンタ）
◆経歴◆
幼少期から野球に打ち込み学生時代を過ごす。20歳の時に大手フィットネスクラブでトレーナー、レッスンインストラクター、スイミングコーチ、体操コーチなどマルチに活動。同時にコンプレックスだった細い自分の身体を変える為ウエイトトレーニングを開始、2016年にはフィットネスコンテストに初出場し全国大会出場。 2017年にフリーランスのパーソナルトレーナーとしてとして活動2019年4月に神奈川県横浜市の横浜駅近くに「Success Fitness /サクセスフィットネス」を開業10代～80代の一般のお客様も指導し、現在でもパーソナルトレーナー、柔道整復師、インストラクターなど同業種の指導もあり、企業への健康指導セミナーの講師実績あり。
◆メディア出演◆
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【筋肉痛の種類】
筋肉痛の種類は2種類あります。
「遅発性筋肉痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）」と「即発性筋肉痛（Immediate-Onset Muscle Soreness）」の2種類です。
遅発性筋肉痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）は、一般的に言われる「筋肉痛」です。
運動や活動の後に6時間から1〜2日後に発生する筋肉の痛みを指して
通常、新しい運動や強度の増加、または運動の種類の変更によって引き起こされます。
「即発性筋肉痛」（Immediate-Onset Muscle Soreness）は、運動直後に発生する筋肉痛を指します。
通常は運動中に筋肉が急激な負荷を受けたり、特定の動きをすることによって引き起こされます。
即発性筋痛は、遅発性筋肉痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）とは異なり、
発生のタイミングが運動後すぐである点が特徴です。【どんな時に筋肉痛が起こる？】
一般的に呼ばれている筋肉痛の遅発性筋肉痛（DOMS）はどんな時に起こるでしょうか。
・久しぶりに運動やトレーニングをした時
・普段と違う運動や強度で動いた時
・ネガティブトレーニングをした時
主に以上の３つをしたときに皆さんも筋肉痛が起きると思います。
但し、冒頭でも説明したように筋肉痛がなぜ起こるのかは科学的にはまだわかっておらず、仮説でしかありません。(参考論文：Cheung,Hume,& Maxwell, 2003）
しかし、上記の３つのどれかに当てはまったことをした時に筋肉痛は起こることは明確です。
【筋肉痛を起こさないためにはどうすればいい？】
前述で筋肉痛が起こる時には３つあることを説明しましたが、筋肉痛を起こさないようにするには、この３つとは逆のことをすれば筋肉痛は起こりません。
１、久しぶりに運動やトレーニングをした時
→普段から運動をする
２、普段と違う運動や強度で動いた時
→普段と違う運動や強度では行わない
３、ネガティブトレーニングをした時
→ネガティブトレーニングをしない
特に１、は筋肉痛を起こさないために心がけるようにすることをオススメします。
【筋肉痛を早く治すには】
筋肉痛を早く治すには、以下の３つのことをしましょう。
１、軽い運動
→軽いジョギングやウォーキング、ストレッチなどを行うことで回復を早めます。
２、充分な睡眠
→身体を修復させるためには睡眠が重要です。
３、適切な栄養摂取
→身体の回復に必要な栄養を摂るようにしましょう。
傷ついた筋肉を修復するためにも肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などから満遍なくたんぱく質をしっかりと摂取することが大切です。
【まとめ】
筋肉痛には、「遅発性筋肉痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）」と「「即発性筋肉痛」（Immediate-Onset Muscle Soreness）」の2種類がある。
一般的に呼ばれる筋肉痛である、遅発性筋肉痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）は科学的にはどうして起こっているかは解明されていないので仮説でしかない。
但し、筋肉痛が起こる時には以下の３つが関係している。
・久しぶりに運動やトレーニングをした時
・普段と違う運動や強度で動いた時
・ネガティブトレーニングをした時
筋肉痛を早く回復させるには以下が重要です。
１、軽い運動
２、充分な睡眠
３、適切な栄養摂取
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