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【筋膜リリースとは？】東神奈川・横浜エリアのパーソナルジム／サクセスフィットネス
2023年8月24日
最近よく聞く「筋膜リリース」ってなに？
そもそも筋膜って？筋肉と何が違うの？
なぜ筋膜って大切なの？
近年、ドン・キホーテや東急ハンズ、家電量販店でも「筋膜グッズ」が売られるようになり一般の方でも当たり前のように「筋膜」という言葉は知っている方が増えたかと思います。
今回の記事は「筋膜」や「筋膜リリース」について解説していきます。
ぜひ最後までご覧ください。
今回の記事を読むことで
・筋膜とは何か
・筋膜リリースのやり方
・なぜ筋膜が大切なのか
がわかるようになります。
この記事を書いたのは
若林謙太（ワカバヤシ ケンタ）
◆経歴◆
幼少期から野球に打ち込み学生時代を過ごす。20歳の時に大手フィットネスクラブでトレーナー、レッスンインストラクター、スイミングコーチ、体操コーチなどマルチに活動。同時にコンプレックスだった細い自分の身体を変える為ウエイトトレーニングを開始、2016年にはフィットネスコンテストに初出場し全国大会出場。 2017年にフリーランスのパーソナルトレーナーとしてとして活動2019年4月に神奈川県横浜市の横浜駅近くに「Success Fitness /サクセスフィットネス」を開業10代～80代の一般のお客様も指導し、現在でもパーソナルトレーナー、柔道整復師、インストラクターなど同業種の指導もあり、企業への健康指導セミナーの講師実績あり。
◆メディア出演◆
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筋膜とは、筋肉を包むタンパク質の線維でできた伸縮性のある薄い膜のことをいいます。
そして身体全体にはりめぐらされており筋繊維や器官、神経などとも連結していて三次元的に全身を覆っている組織です。
この筋膜に機能障害が起きると筋膜は水分を失い”カラカラのスポンジ”のような状態となり、柔軟性がなく常に引っ張られた窮屈な状態になります。
また柔軟性を失い癒着した部位はトリガーポイントと呼ばれ痛みを誘発するポイントと類似しています。
下記の筋膜図は全身に広がる筋膜の代表的なラインです。
【筋膜リリースってなに？】
前述したように、筋膜が水分を失い柔軟性がなく筋肉と筋膜が癒着した状態を、良い状態（水分が含まれて柔軟性があり癒着していない状態）にするために筋膜のポイントに圧力をかけることで癒着を引き離す方法を「筋膜リリース」と呼びます。
日本では”筋膜はがし”なんて呼び方もしていて整体やマッサージで行っている指圧などによる施術のほとんどが筋膜リリースとなります。
【筋膜リリースの効果】
筋膜自身はコラーゲンでできており、８５％が水分です。
水分の枯渇やストレス、同じ姿勢での長時間作業（パソコンやデスクワークなど）、筋肉の柔軟性の低下などにより、筋膜同士が癒着してしまい、筋肉自体の動きを阻害してしまいます。筋膜は全身を覆っている組織です。
例えば、腰や背中に痛みやコリのある方は、おしりやふともも、股関節部位などの「痛みのある部分の周り」の筋膜をリリースすることによって、症状を改善することができます。肩などの痛みなども同様で、肩や首、腕やわきの下などの筋膜をリリースすることによって、改善することができます。
【筋膜リリースの方法】
筋膜リリースの方法はやり方がいくつかあります。
①フォームローリング
筋膜リリースのセルフでのやり方で代表的な方法が「フォームローリング」です。
下記のようなローラーを使用し緩めたい部位に圧を加えてローリングやスパニング（摩擦刺激）を行うようにします。
参考動画→https://www.youtube.com/watch?v=Zi-__gSrkFQ
②マッサージガン
最近では各各メーカーから発売していてインターネットや家電量販店で購入できます。
このツールは、振動により筋膜に圧とスパニング（摩擦刺激）を高速で行うことで筋膜の癒着を解くやり方です。
③マッサージ
日本人が大好きなマッサージも筋膜リリースです。
しかし、リラクゼーションと機能回復を目的にしているマッサージは効果性が全く違うためお店選びをする際は注意しましょう。
筋膜の癒着が強い部位は圧力を加えると痛いので、ただ心地よさを求めるのは筋膜リリースとは目的が変わってきます。
④カッピング
カッピングは”吸い玉”とも呼び、専用の瓶で真空にし、皮膚を吸い上げて筋膜を引っ張り緩める方法です。
人によっては紫色のアザが2週間ほど残るため、露出が増える夏場では周りの注目の的となりますので注意しましょう。
しかし、筋膜が緩む効果性と血流が良くなり体中がポカポカ暖かくなる感覚がありおすすめです。
当ジム（サクセスフィットネス）では、お客様のコンディションによってカッピングの施術を行なったりもしています！
【まとめ】
筋膜とは、筋肉を包むタンパク質の線維でできた伸縮性のある薄い膜のことをいい85％が水分となります。
筋膜が筋繊維と癒着してしまうと機能障害を起こして柔軟性がなく常に引っ張られた窮屈な状態になります。
筋膜を良い状態（水分が含まれて柔軟性があり癒着していない状態）にするために筋膜のポイントに圧力をかけることで癒着を引き離す方法を「筋膜リリース」と呼びます。
肩などの痛みなども同様で、肩や首、腕やわきの下などの筋膜をリリースすることによって、改善することができます。
筋膜リリースの方法でおすすめのやり方は次の４つがおすすめです。
①フォームローリング
②マッサージガン
③マッサージ
④カッピング
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