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【運動を継続する為のコツ】東神奈川・横浜エリアのパーソナルジム／サクセスフィットネス
2024年8月30日
運動を習慣化することは、健康を維持し、体力を向上させるために非常に重要です。
しかし、多くの人が三日坊主で終わってしまうことが多いのも事実です。
ここでは、運動を習慣化するための効果的なコツをいくつか紹介します。この記事を書いたのは
若林謙太（ワカバヤシ ケンタ）
◆経歴◆
幼少期から野球に打ち込み学生時代を過ごす。20歳の時に大手フィットネスクラブでトレーナー、レッスンインストラクター、スイミングコーチ、体操コーチなどマルチに活動。同時にコンプレックスだった細い自分の身体を変える為ウエイトトレーニングを開始、2016年にはフィットネスコンテストに初出場し全国大会出場。 2017年にフリーランスのパーソナルトレーナーとしてとして活動2019年4月に神奈川県横浜市の横浜駅近くに「Success Fitness /サクセスフィットネス」を開業10代～80代の一般のお客様も指導し、現在でもパーソナルトレーナー、柔道整復師、インストラクターなど同業種の指導もあり、企業への健康指導セミナーの講師実績あり。
◆メディア出演◆
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1. 小さな目標を設定する
まずは小さな目標を設定することが大切です。
「毎日1時間運動する」などの大きな目標を立てると、達成が難しくなり、挫折してしまう可能性があります。
初めは「週に2回、15分間ウォーキングする」など、無理のない範囲でスタートしましょう。
小さな成功体験がモチベーションを高めてくれます。2. 運動の楽しさを見つける
運動は楽しんで行うことが大切です。
苦痛だと感じると長続きしません。
自分が楽しめる運動を見つけることで、自然と続けられるようになります。
例えば、ダンス、サイクリング、ヨガなど、自分に合った運動を探してみましょう。3. ルーティン化する
運動を習慣化するためには、生活の一部としてルーティン化することが効果的です。
毎日同じ時間に運動することで、体がそのリズムに慣れ、習慣化しやすくなります。
朝起きたらストレッチをする、仕事帰りにジムに行くなど、自分のライフスタイルに合ったタイミングを見つけましょう。4. 運動仲間を見つける
誰かと一緒に運動することで、モチベーションが高まります。
友人や家族と一緒に運動する、もしくは運動サークルやコミュニティに参加して仲間を見つけると、楽しく続けやすくなります。
また、お互いに励まし合うことで、モチベーションの維持にもつながります。5. 進捗を記録する
自分の進捗を記録することで、達成感を得られ、モチベーションを維持しやすくなります。
運動した日や時間、運動の種類などを手帳やアプリに記録し、後で見返すことで自分の成長を実感できるでしょう。そうすることで小さな成功体験がモチベーションを高めてくれます。
6. 無理をしない
無理をして運動を続けると、体に負担がかかり、ケガの原因になります。
特に運動初心者は、無理なく自分のペースで運動することが大切です。
休息も適度に取り入れ、体のコンディションを整えながら続けましょう。7. 報酬を用意する
目標を達成したら、自分にご褒美をあげることもモチベーションの維持に役立ちます。
新しい運動ウェアを買う、好きな食べ物を食べるなど、小さな報酬を設定して楽しみながら運動を続けましょう。まとめ
運動を習慣化するためには、無理なく楽しみながら続けることが大切です。
小さな目標を設定し、楽しさを見つけ、ルーティン化することで、運動を生活の一部にしていきましょう。
継続することで、健康的な体と心を手に入れることができます。【お知らせ】
Success Fitnessでは、パーソナルトレーニングをお客様ここのレベルや能力、メンタルに合わせてメニューを組み指導しています。
そのため、下記のようなお客様でも安心して通っていただけます。・運動に苦手意識がある方
・初心者
・腰痛や関節痛などがあり運動が心配
・身体が硬い
・体力に自信がない
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