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【なぜ「力を入れる」より「抜く」方が難しいのか？】東神奈川・横浜エリアのパーソナルジム／サクセスフィットネス
2025年2月15日
スポーツやトレーニング、さらには日常生活において、「力を抜く」ことの重要性がよく言われます。
前回の記事も合わせてご覧ください！
しかし、多くの人が「力を入れることはできても、抜くのが難しい」と感じるのではないでしょうか？
本記事では、その理由と、力を上手に抜く方法を解説します。この記事を書いたのは
若林謙太（ワカバヤシ ケンタ）
◆経歴◆
幼少期から野球に打ち込み学生時代を過ごす。20歳の時に大手フィットネスクラブでトレーナー、レッスンインストラクター、スイミングコーチ、体操コーチなどマルチに活動。同時にコンプレックスだった細い自分の身体を変える為ウエイトトレーニングを開始、2016年にはフィットネスコンテストに初出場し全国大会出場。 2017年にフリーランスのパーソナルトレーナーとしてとして活動2019年4月に神奈川県横浜市の横浜駅近くに「Success Fitness /サクセスフィットネス」を開業10代～80代の一般のお客様も指導し、現在でもパーソナルトレーナー、柔道整復師、インストラクターなど同業種の指導もあり、企業への健康指導セミナーの講師実績あり。
◆メディア出演◆
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力を抜く方が難しい理由
1. 無意識の「力み」
人間はストレスや緊張を感じると、無意識に筋肉を固めてしまいます。
例えば、ゴルフでプレッシャーがかかるとスイングが硬くなる、デスクワークで肩や首に力が入り続ける、といった経験は誰にでもあるはずです。
これは、身体が防御反応として緊張状態を作るためです。2. 「頑張る＝力を入れる」という思い込み
多くの人は「頑張ること＝力を入れること」だと考えがちです。
しかし、力みすぎることでパフォーマンスが低下することもあります。
例えば、ボクシングではパンチを打つときに脱力と力の入れ方を使い分けないとスピードが落ちますし、ゴルフでも過度に力を入れるとスイングが硬くなり飛距離が伸びません。3. 力の抜き方を習ったことがない
ほとんどの人は「力を抜く」方法を学ぶ機会がありません。
ストレッチやヨガ、呼吸法などで「脱力」を意識することはできますが、一般的なトレーニングでは「もっと力を入れろ！」と指導されることが多く、力を抜く技術を持っていない人が多いのです。力を抜くことの重要性
1. パフォーマンス向上
スポーツでは、適切に力を抜くことで動きがスムーズになり、無駄なエネルギーを使わずに済みます。
例えば、プロのゴルファーはスイング中に無駄な力を入れず、リラックスした状態で最大のパワーを発揮しています。
2. 怪我の予防
力みすぎると筋肉が硬直し、関節や腱に過度な負担がかかります。
特に40代以上のシニアゴルファーは、力みすぎることで腰や肩を痛めやすいため、適度な脱力が重要になります。3. 疲労軽減
日常生活でも、力を抜くことは大切です。
無意識に肩や首に力を入れ続けると、慢性的な疲労や肩こりの原因になります。
適度に脱力し、必要なときにだけ力を入れる習慣をつけることで、疲れにくい体を作ることができます。力を抜くための具体的な方法
1. 深呼吸を活用する
呼吸は筋肉の緊張と密接に関係しています。
息を深く吐くことで副交感神経が働き、筋肉の緊張を和らげることができます。
特にスポーツ前や緊張する場面では、意識的に深呼吸を行いましょう。2. 体のどこに力が入っているかを意識する
「今、自分の体のどこに力が入っているか？」をチェックする習慣をつけると、無駄な力みに気づけるようになります。
例えば、ゴルフのアドレス時に肩が上がっていないか、トレーニング中に顔がこわばっていないかを確認してみましょう。3. ストレッチやマッサージを取り入れる
筋肉が硬くなっていると、力を抜こうとしても抜けません。
ストレッチやマッサージで筋肉を柔らかくし、リラックスしやすい状態を作りましょう。
特に、首や肩、腰回りは意識的にほぐすことが大切です。4. 小さな力で動かす練習をする
いきなり「力を抜こう！」と思っても難しいので、まずは小さな力で動かす練習をしてみましょう。
例えば、ゴルフスイングの素振りを軽く行う、ダンベルを軽い力で持ち上げる、といった方法です。
これにより、最小限の力で最大の効果を出す感覚を養えます。まとめ
「力を抜くこと」はスポーツやトレーニングだけでなく、日常生活でも重要です。
しかし、多くの人は無意識に力んでしまい、脱力が難しいと感じています。
深呼吸やストレッチ、意識的な力みチェックなどを取り入れることで、適切な脱力ができるようになります。適度に力を抜くことで、スポーツのパフォーマンス向上、怪我予防、疲労軽減につながります。
特に40代以上のゴルファーにとっては、無駄な力みを減らすことが飛距離アップや安定したプレーの鍵になります。
ぜひ、今日から「力を抜く技術」を身につけてみてください！スポーツや武道において「力を抜く」ことは、パフォーマンス向上とケガ予防に欠かせません。
しかし、自己流で力を抜くトレーニングをしても、正しく実践できているか分からないことが多いです。東神奈川の Success Fitness では、パーソナルトレーニングを通じて、一人ひとりに最適な方法で「力のコントロール技術」を指導します。
これにより、より効率的に動ける体を作り、競技力向上を目指せます。「もっとスムーズに動きたい」「無駄な力を抜いてスポーツのパフォーマンスを上げたい」という方は、ぜひ一度 Success Fitness で体験トレーニングを受けてみてください！
Success Fitness（サクセスフィットネス）
HP：https://successfitness-yokohama.com/
営業時間：平日7:00~22:00/土曜9:00~21:00/日祝9:00~20:00
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Success Fitnessでは、パーソナルトレーニングをお客様ここのレベルや能力、メンタルに合わせてメニューを組み指導しています。
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