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【ダイエット成功のカギは、〇〇能力！】東神奈川・横浜エリアのパーソナルジム／サクセスフィットネス
2023年9月1日
日本では「痩せること＝ダイエット」と認識されている方が数多くいます。
しかし、”ダイエット”とは食事によって痩せていくことを指します。
今回はダイエット成功のカギについて解説していきますので、是非最後までご覧ください！
この記事を読むことで
・ダイエット成功のカギが何か
・ダイエットのやり方
・モチベーションの保ち方
などがわかるようになります。
この記事を書いたのは
若林謙太（ワカバヤシ ケンタ）
◆経歴◆
幼少期から野球に打ち込み学生時代を過ごす。20歳の時に大手フィットネスクラブでトレーナー、レッスンインストラクター、スイミングコーチ、体操コーチなどマルチに活動。同時にコンプレックスだった細い自分の身体を変える為ウエイトトレーニングを開始、2016年にはフィットネスコンテストに初出場し全国大会出場。 2017年にフリーランスのパーソナルトレーナーとしてとして活動2019年4月に神奈川県横浜市の横浜駅近くに「Success Fitness /サクセスフィットネス」を開業10代～80代の一般のお客様も指導し、現在でもパーソナルトレーナー、柔道整復師、インストラクターなど同業種の指導もあり、企業への健康指導セミナーの講師実績あり。
◆メディア出演◆
渋谷クロスFM ラジオ番組サクセスフィットネスではいつでも入会金、初回体験が無料！
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まず初めに結論から言うと、ダイエット成功のカギは、
『自己管理能力』
です。
そんなことわかってるよ！
もっと手っ取り早い方法を教えて
なんて声が聞こえてきそうですが、そんな魔法のようなダイエット法はありません。仮にそんな魔法のようなダイエットがあったとしてもその魔法のような効果はすぐに切れてしまうことでしょう。
俳優さんやモデルさんやボディビルダーのような方も、役作りやコンテストなどの前にはトレーニングによって身体を大きくしたり、ダイエットをして痩せたりします。
表に出ているところを見ているだけで、見えないところではとてつもない努力をされています。
だからこそ憧れている姿や理想の身体があるなら自己管理能力を高めることで、長く理想の身体でいられるようにもなっていくことでしょう！
【なぜ自己管理能力が大切なのか？】
ダイエットにはなぜ自己管理能力が大切なのかと言うと”知識と経験”が増えるからです。
ダイエットをしていると必ずと言っていいほど訪れる「停滞期」。
停滞期が来た時に自分で様々な方法を試し「トライ＆エラー」をしてきた方は、自分の身体は「この食べ物を食べるとどうなるのか」がおおよそ予測がつきます。
しかし,
ダイエット成功した友人と同じ方法で痩せられる
ネットに糖質制限が早く痩せられる
などと
固定概念に縛られてしまうことで停滞期などの予期せぬトラブルに躓き、ダイエットのモチベーションが下がりダイエットを辞めてしまう。なんてことがよく起こります。
そうならないためにも、ダイエットの「トライ＆エラー」を繰り返して”知識と経験”を蓄えてダイエットが成功するまで諦めないようにすることが大切です。
【ダイエットに必要な３つの自己管理能力】
具体的にどんな自己管理能力が必要なのかを解説します。
１、体組成ログ
２、食事ログ
３、活動量ログ
【1、体組成ログ】
１つ目の体組成ログとは、体重・体脂肪率などの数値を毎日”専用アプリ”などに記録していくことです。
「体重を記録していくのが面倒」という方は、厳しい言い方ですがダイエットは諦めてください。
それくらい体組成ログは初歩の基礎です。
体重を記録していくと、減った日増えた日が可視化されます。
そうすることで、体重が落ちてくれば自分で「成果が出てきた！」と実感が持てるのでモチベーションも高まります。
また、体重が増えてしまっている場合には「なぜ増えたか」の分析をするきっかけになります。
例えば、前週1週間で体重が増えていたら「前週に何を食べていたか」を思い出して、「食事を前週とは変化させる」などの対策を練ることができます。
まずは体組成ログから始めましょう。
◆おすすめの体組成ログアプリ◆
SmartDiet
【2、食事ログ】
続いて２つ目の食事ログでは、「何を食べたか」を記録します。
気をつけてもらうポイントは、どんな食べ物を好むのか？よく食べるのか？お酒や外食の頻度、などを見るようにすることが大切になります。
ここでポイントなのが、ログ（記録）をただつければいいだけでは意味がありません。
ログ（記録）をつけることで可視化され、客観的視点から分析をして、改善するまでして意味があります。
もう１点ポイントなのが、「1、体組成ログ」と併用することです。
前述でも説明しましたが、前週1週間で体重が増えていたら「前週に何を食べていたか」を思い出して、「食事を前週とは変化させる」などの対策を練るようにしてみましょう！
◆おすすめの体組成ログアプリ◆
・カロママプラス カロリー計算 食事のパーソナルアドバイス
【3、活動量ログ】
最後に３つ目は活動量ログをつけることです。
これはスマホアプリも必要となりますが腕時計型のフィットネストラッカー（活動量計）が必要となります。
スマホ自体にも日常の歩数をカウントしてくれるものもありますが、フィットネストラッカーは歩数の他に、心拍数や消費カロリー、運動ログまで自動で記録してくれる物があります。
またスマホアプリに自動で反映されるので記録を自動化できて、スマホでログを確認できるのでおすすめです。
◆おすすめのフィットネストラッカー◆
・Fitbit
・Apple Watch
https://www.apple.com/jp/apple-watch-se/
【自己管理をしてモチベーションを維持する】
これまで解説してきた自己管理をすることで、自分がダイエット成功に向けて前進しているのかが明確に見えてきます。
ダイエット成功に向けて前進しているときには「楽しく」なってくるのでモチベーションはより高くなることでしょう。
また停滞している場合には、新たな方法を考えたり試したりもできてきます。
自己管理を感覚のみに頼って行なっていると、自分が前進しているのか停滞しているのかも不明確になるため、前進していないと感じやすくなってしまいやすくなりモチベーションを低下させる原因となります。
体組成・食事・活動量の記録付けを継続していくと、「継続しないと気持ち悪い」「ここまでやったら記録を途切らせたくない」という状態となり、継続するためのモチベーションも高まります。
【まとめ】
ダイエット成功のカギは、『自己管理能力』。
ダイエットにはなぜ自己管理能力が大切なのかと言うと”知識と経験”が増えダイエット停滞期が来た時に自分で様々な方法を試し「トライ＆エラー」をしてきた方は、自分の身体は「この食べ物を食べるとどうなるのか」がおおよそ予測がつきます。
◆ダイエットに必要な３つの自己管理能力◆
１、体組成ログ
２、食事ログ
３、活動量ログ
ダイエット成功に向けて前進しているときには「楽しく」なってくるのでモチベーションはより高くなることでしょう。
また停滞している場合には、新たな方法を考えたり試したりもできてきます。
体組成・食事・活動量の記録付けを継続していくと、「継続しないと気持ち悪い」「ここまでやったら記録を途切らせたくない」という状態となり、継続するためのモチベーションも高まります。
<a href=”//af.moshimo.com/af/c/click?a_id=4045066&p_id=4931&pc_id=13155&pl_id=64990″ rel=”nofollow” referrerpolicy=”no-referrer-when-downgrade”><img src=”//image.moshimo.com/af-img/4440/000000064990.jpg” width=”728″ height=”90″ style=”border:none;”></a><img src=”//i.moshimo.com/af/i/impression?a_id=4045066&p_id=4931&pc_id=13155&pl_id=64990″ width=”1″ height=”1″ style=”border:none;”>【おまけ】
今回の記事では自己管理について解説しました。
しかし、よく巷に溢れている”ダイエットパーソナルジム”では「食事を写真に撮ってトレーナーにLINEで報告」というサービスがありますが全てを任せきりはおすすめしません。
理由は、自己管理ではなく他者管理だからです。
トレーナーからアドバイスをもらい自分の知識や経験とできるかがポイントとなります。
私の運営するSuccess Fitness（サクセスフィットネス）では、自己管理能力を向上していただくために毎日の食事報告などはありません。
月に1回、多い方でも1週間に1回程度の食事アドバイスをさせていただいています。
パーソナルトレーニングジムは、パーソナルジムによってコンセプトや指導方法など様々ですので、自分に合うパーソナルジムを初回カウンセリングや初回体験で見極めるようにしてみましょう！
過去のパーソナルジム選びの記事も併せてご覧ください！
『失敗しないパーソナルジム選び』
『パーソナルジム選びで失敗する人』
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さらに、お客様の通う頻度によってご案内できる料金メニューを用意しております。◆週２〜３回通ってトレーニングしたい → 【月額メンバー 50,000円／月額】
◆週１〜２通ってトレーニングしたい →【回数券 56,000円／8回】
◆週１回通ってトレーニングしたい →【回数券 28,000円／4回】詳しくはホームページをチェック！ → https://successfitness-yokohama.com/
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