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【動きの質を高める】東神奈川・横浜エリアのパーソナルジム／サクセスフィットネス
2024年2月7日
ここ10年の間で日本におけるフィットネスジムやパーソナルトレーニングジムが爆発的に増え、
一種の筋トレブームを起こしていてまだまだ「フィットネス戦国時代」と言えます。そんな中で、ただ闇雲なフォームで筋トレをしたり、ランニングをしたりしても
一向に思うような結果が出ない。それどころか、
「怪我をする」「重量が伸びない」「スポーツや日常生活にトレーニングが活きていない」
などの声をよく耳にします。そこで今回は「動きの質を高める」ことがいかに重要かを解説していくとともに、
その方法なども解説していきます。ぜひ最後までご覧ください！
『この記事を読むことがオススメな人』
✔︎スポーツをしている
✔︎日常生活で疲れやすい
✔︎動くと身体に痛みがある
✔︎ジムでどんなトレーニングをしたらいいかわからない
この記事を書いたのは
若林謙太（ワカバヤシ ケンタ）
◆経歴◆
幼少期から野球に打ち込み学生時代を過ごす。20歳の時に大手フィットネスクラブでトレーナー、レッスンインストラクター、スイミングコーチ、体操コーチなどマルチに活動。同時にコンプレックスだった細い自分の身体を変える為ウエイトトレーニングを開始、2016年にはフィットネスコンテストに初出場し全国大会出場。 2017年にフリーランスのパーソナルトレーナーとしてとして活動2019年4月に神奈川県横浜市の横浜駅近くに「Success Fitness /サクセスフィットネス」を開業10代～80代の一般のお客様も指導し、現在でもパーソナルトレーナー、柔道整復師、インストラクターなど同業種の指導もあり、企業への健康指導セミナーの講師実績あり。
◆メディア出演◆
渋谷クロスFM ラジオ番組サクセスフィットネスではいつでも入会金、初回体験が無料！
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【動きの質とは？】
動きの質＝QOM(Quality of Motion)
つまり、「どれだけ自分の思った通りに身体操作ができるか」が大切になります。
そしてQOM＝動きの質を高めるからこそ、
「力が発揮しやすい」「怪我がしにくい」「無駄を省いた動き」
が可能になってきます。ここで想像してみてください。
『大谷翔平 VS ボディビルダー』はどちらが速いボールを投げられるでしょうか？
もちろん大谷翔平です。
しかし、筋肉量や筋力ではボディビルダーの方が多いでしょう。
ここでポイントになるのが、”動きの質＝QOM”となります。
大谷翔平は他の競技をやっていてもオリンピックに出れるほどの身体能力を
持ち合わせているそうです。それはつまり、動きの質が世界トップレベルで抜群に優れているとも言えます。
もう少し詳しくその重要性を解説します。
【なぜQOMが大切？】
実はQOMが低い人では、筋力・パワーが出ずらくなります。
ただ闇雲にベンチプレスをしていても、
効率的よく”筋力やパワーが発揮しやすい”身体の使い方（フォーム）をしていないと、
出るべき力も出せなくなります。これはトレーニングに限ったことではなくスポーツでも同じことが言えます。
さらに、力が出しにくい動き（フォーム）のまま動き続けると
使わなくてもいい筋肉が疲弊し怪我に繋がるためQOMが大切になります。【動きの質を高めるには”脳”】
動きの質を高めるには、
”脳がポイント”
です。
身体を動かすときに、脳からの電気信号が筋肉に送られて身体を動かします。
前に走る時には、前に走るための筋肉の働き方
横に走る時には、横に走るための筋肉の働き方
ボールを投げる時には、ボールを投げるための筋肉の働き方
を脳が筋肉に電気信号を送ります。
脳からの電気信号の指令を、より正確に身体がアウトプットできるかが
動きの質を高めるポイントになるのです。【動きの質が低い人】
動きの質が低い人の多くは、幼少期に身体を動かして遊ばなかった人。
3〜8歳頃では運動能力の基礎ができあがる時期で神経系（脳、脊髄、感覚器の成長）が
急速に発育していきます。そのため、器用さ、リズム感、バランス感覚などの習得ができます。
多種多様な動きを体験することが大切なことから、この時期には
たくさん身体を動かして遊ぶことが大切です。あわせて読みたい
【反復練習の欠点】
動きの質を良くする方法として
「バリエーショントレーニング」
というものがあります。
これは反復練習の逆のようなトレーニングです。
例えば、サッカーならシュートばかり闇雲に反復して練習してもドリブルやリフティングは上手くならず、ボールコントロールが一向に上達しません。
反復練習は効果がないのか？というと効果はあります。
しかし、バリエーショントレーニングをした方が動きの質は高まることは
多くの研究でも証明されています。では、なぜ反復練習をやめられないのか。
答えは、
「安心感」
です。
赤ちゃんや小さな子供は起きている時にはじっとせずにさまざまな行動をしますが、寝る前に毎回おっぱいを飲んだり、本を読んでもらったりして眠りにつきます。
わかっていることを繰り返す”反復”は、精神的な安定をもたらし
そして睡眠を誘う脳波も出るとのことです。しかし、反復練習で行ったことがない動き（行動）をすると
何もできなくなることが反復練習の最大のリスクです。【バリエーショントレーニングとは？】
前述を例えにすると、
サッカーのバリエーショントレーニングとして、ドリブルやリフティングも一緒に練習することで繊細なボールタッチが身につきシュート練習ばかりを練習するよりもシュートが上達していきます。
バリエーショントレーニングをしておくと、行ったことがない動きをしても、過去に行った動きのバリエーションの中から似た動きや最適な動きを選び、脳から身体へ電気信号を送ります。
そうすることで適応も早く、少ない回数でも質の高い動きに近づけるのです。
例えばスクワットでも、バーベルスクワットばかり反復してトレーニングするよりも、バーベルフロントSQ、ケトルベルゴブレットSQ、ジャンプSQ、スクワットスラムなど
”スクワット”でもバリエーションを変えることで、テンポや力のベクトル（方向）などが変化し動きの質は向上します。
動きの質をトレーニングする場合、反復練習にならないように
頭で理想の動きをイメージしながらトレーニングし
無意識に動作を反復しないように気をつけましょう！【まとめ】
動きの質の重要性: 動きの質（QOM＝Quality of Motion）が高いと、力を発揮しやすく、怪我をしにくくなり、無駄を省いた動きが可能になります。
QOMの低さと問題点: 動きの質が低い人は、筋力やパワーが出にくくなるだけでなく、怪我のリスクも高まります。幼少期に運動を十分に経験しなかった人は、特にQOMが低い傾向があります。
脳の重要性: 動きの質を高めるには、脳が重要な役割を果たします。脳からの電気信号が、正確な動作を行うために必要です。
反復練習とバリエーショントレーニング: 反復練習は効果があるものの、バリエーショントレーニングを行うことで、動きの質が向上することが示唆されています。
バリエーショントレーニングは、同じ動作の反復ではなく、様々な動作を取り入れるトレーニング方法です。これにより、適応が早まり、質の高い動きが身につきます。
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