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【肉離れの原因と改善・予防について】東神奈川・横浜エリアのパーソナルジム／サクセスフィットネス
2025年1月31日
こんにちは！
東神奈川のパーソナルジム Success Fitness です。スポーツやトレーニング中に起こりやすい肉離れ。
一度発症すると長期間のリハビリが必要になり、運動パフォーマンスの低下や日常生活にも影響を及ぼします。今回は、肉離れの原因と改善・予防方法について詳しく解説します！
この記事を書いたのは
若林謙太（ワカバヤシ ケンタ）
◆経歴◆
幼少期から野球に打ち込み学生時代を過ごす。20歳の時に大手フィットネスクラブでトレーナー、レッスンインストラクター、スイミングコーチ、体操コーチなどマルチに活動。同時にコンプレックスだった細い自分の身体を変える為ウエイトトレーニングを開始、2016年にはフィットネスコンテストに初出場し全国大会出場。 2017年にフリーランスのパーソナルトレーナーとしてとして活動2019年4月に神奈川県横浜市の横浜駅近くに「Success Fitness /サクセスフィットネス」を開業10代～80代の一般のお客様も指導し、現在でもパーソナルトレーナー、柔道整復師、インストラクターなど同業種の指導もあり、企業への健康指導セミナーの講師実績あり。
◆メディア出演◆
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肉離れとは？
肉離れは、筋肉が急激に収縮する際に筋線維が部分的または完全に断裂する怪我です。
特に、ハムストリング（太ももの裏）、ふくらはぎ、 で起こりやすく、
スポーツ選手や筋トレをしている方にとって大きなリスクとなります。肉離れの主な原因
1. ウォームアップ不足
筋肉が温まっていない状態で急に負荷をかけると、柔軟性が低下し筋線維が損傷しやすくなります。
2. 柔軟性の低下
筋肉や関節の可動域が狭いと、無理な動きになり肉離れのリスクが高まります。
3. 筋力のアンバランス
特定の筋肉だけが発達し、拮抗筋（反対の動きをする筋肉）とのバランスが崩れると、筋肉に過剰なストレスがかかります。
4. 急な動き・無理な負荷
ランニングやジャンプ、方向転換などの急激な動作が筋肉に強い負担をかけ、肉離れを引き起こします。
5. 疲労の蓄積
筋肉が疲れている状態では反応が鈍くなり、適切な力のコントロールができずに損傷しやすくなります。
肉離れの改善方法
1. RICE処置（安静・冷却・圧迫・挙上）
肉離れを起こした直後は、RICE処置が有効です。
• Rest（安静）：損傷部位を動かさない
• Ice（冷却）：氷やアイスパックで冷やし、炎症を抑える（20分程度を目安）
• Compression（圧迫）：包帯やサポーターで圧迫し、腫れを防ぐ
• Elevation（挙上）：患部を心臓より高い位置に上げる
2. ストレッチとリハビリ
痛みが軽減したら、軽いストレッチやリハビリトレーニングを行い、可動域を回復させましょう。
無理なストレッチは逆効果なので、慎重に行うことが重要です。3. 筋力トレーニング
回復後は、筋力バランスを整えるトレーニングを取り入れましょう。
特に、ハムストリングと大腿四頭筋のバランスが重要です。肉離れの予防方法
1. 適切なウォームアップ
運動前には動的ストレッチ（アクティブストレッチ）を行い、筋肉を温めましょう。
例：
• レッグスウィング（脚を前後に振る）
• ダイナミックランジ（大きく踏み込むランジ）
• 軽いジョギング
2. 柔軟性を高めるストレッチ
トレーニング後には、静的ストレッチ（じっくり伸ばすストレッチ）を行い、筋肉の柔軟性を高めましょう。
例：
• ハムストリングのストレッチ（座って足を伸ばし前屈）
• ヒップフレクサーストレッチ（片膝立ちで骨盤を前に押し出す）
3. バランスの取れた筋力トレーニング
筋力のアンバランスを防ぐため、拮抗筋（反対の動きをする筋肉）を均等に鍛えることが大切です。
例：
• スクワット（太もも前後のバランス強化）
• レッグカール（ハムストリング強化）
• カーフレイズ（ふくらはぎ強化）
4. 休息と栄養管理
疲労が蓄積すると肉離れのリスクが高まります。
十分な休息を取り、たんぱく質・ビタミン・ミネラルをしっかり摂取しましょう。まとめ
肉離れは、適切なウォームアップ・ストレッチ・筋力トレーニングを行うことで予防可能です。
また、リハビリを正しく行えば、回復後の再発リスクを軽減できます。
東神奈川のパーソナルジム「Success Fitness 」では、肉離れ予防やリハビリを考慮したトレーニング指導を行っています！
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