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【腹筋でお腹は痩せる⁉︎】東神奈川・横浜エリアのパーソナルジム／サクセスフィットネス
2023年8月19日
お腹を引き締めるために自宅で腹筋でもやろう！
ランニングは嫌いだからお腹の脂肪を落とすために腹筋をやるぞ！
こんなことを思っている方は、もしかすると無駄な労力や怪我のリスクを高めてしまうかもしれません。
この記事を最後までご覧ください！
この記事を読むことでわかること
・正しいお腹の痩せ方
・腹筋トレーニングをやるメリット
・怪我をしない腹筋トレーニング
この記事を書いたのは
若林謙太（ワカバヤシ ケンタ）
◆経歴◆
幼少期から野球に打ち込み学生時代を過ごす。20歳の時に大手フィットネスクラブでトレーナー、レッスンインストラクター、スイミングコーチ、体操コーチなどマルチに活動。同時にコンプレックスだった細い自分の身体を変える為ウエイトトレーニングを開始、2016年にはフィットネスコンテストに初出場し全国大会出場。 2017年にフリーランスのパーソナルトレーナーとしてとして活動2019年4月に神奈川県横浜市の横浜駅近くに「Success Fitness /サクセスフィットネス」を開業10代～80代の一般のお客様も指導し、現在でもパーソナルトレーナー、柔道整復師、インストラクターなど同業種の指導もあり、企業への健康指導セミナーの講師実績あり。
◆メディア出演◆
渋谷クロスFM ラジオ番組サクセスフィットネスではいつでも入会金、初回体験が無料！
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今回の記事の結論ですが、『腹筋トレーニングではお腹は痩せない』が結論です。
腹部の脂肪は皮下脂肪と内臓脂肪の２つがあります。
そして一部分の脂肪だけを優先して減らすということはできません。
体脂肪はカラダ全体から分解・燃焼されていきます。
また腹筋トレーニングで鍛えることができる腹筋群は小さな筋肉で
ここを鍛えて脂肪燃焼を目指すのは非効率。
では、なぜ腹筋をやると腹部が痩せると思うのでしょうか？
【腹筋トレーニングでは筋肉の凹凸を出す】
痩せることはお腹の脂肪を燃焼させて皮下脂肪や内臓脂肪を減少させていくことと説明しました。
腹筋トレーニングでは別の効果があります。
それは、筋肉の働きを良くしたり筋肉を張らせることで筋肉のカット（キレ）をよくすることができるからです。
ボディビルダーのように筋骨隆々な体脂肪が少ない人が腹筋トレーニングをすることで筋肉の凹凸感を出し、キレよく見せることから「腹筋でお腹が痩せる」という迷信はおそらくここからきているのでしょう。
【正しくお腹を痩せるには】
腹筋トレーニングではお腹は痩せられないことは分かりましたね。
脂肪を燃焼させるためには２つの観点から脂肪を燃焼させるアプローチをかける必要があります。
一つ目は、食事によるもの＝ダイエット。
二つ目は、有酸素運動によるもの＝ランニングなど
この２つが痩せるために必要なこととなります。
◆ダイエット◆
ダイエットについての詳しい内容は過去のブログをご覧ください。
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有酸素運動で大切なポイントは２つ。
運動時間と運動時の心拍数です。
運動時間は20分以上を目安に行うようにしましょう。
運動時の心拍数は年齢にもよりますが、おおよそ110〜125bpm前後をキープできる強度（スピード）で有酸素運動を行いましょう。
おすすめのエクササイズは、ランニングかスピードウォーキング（早歩き）がおすすめです！
【怪我をしない腹筋トレーニング】
腹筋トレーニングで腰を痛める方が多くいます。
腰を痛めないために気を付けることは３つ。
１、勢いをつけない
腹筋トレーニングをするときに勢いをつけてトレーニングをしていると腹筋にも効きづらく、腰を「痛めるリスクも高くなります
２、腰を反らない
腰を反らせると腹筋が働かずに、腰部に強く負担がかかります。
３、腰に違和感がある種目は控えるかパーソナルトレーナーなどのプロに見てもらう
腰痛持ちや過去にぎっくり腰を患ったことがある方は特に間違ったやり方で腹筋トレーニングを行うと再発したり、悪化する可能性がありますので注意が必要です。
またパーソナルトレーナーなどのプロに見てもらうと怪我のリスクは低くなります。以上を気を付けるようにして怪我をしない腹筋トレーニングをしましょう！
【腹筋トレーニングをやるメリット】
ここまで読んでくると腹筋トレーニングをやるメリットはあるの？と思う方も多いかと思います。
メリットはもちろんあります。
・反り腰を改善・予防する
反り腰は腹筋が伸びているので腹筋トレーニングで収縮させることで反り腰を改善予防ができます。
・体脂肪が落ちると凹凸があるかっこいい腹筋が見える
【腹筋トレーニングでは筋肉の凹凸を出す】でも解説しましたが、体脂肪が減り、腹筋トレーニングをすることで腹筋の凹凸がくっきりしてきます。
・腹筋トレーニングでは痩せないが、引き締めは効果的
腹筋も小さい（薄い）筋肉ですが、筋トレをすることで筋肉が張り引き締まったような効果は感じられます。
【まとめ】
腹筋でお腹が痩せるはデタラメで、『腹筋トレーニングではお腹は痩せない』が結論です。
一部分の脂肪だけを優先して減らすということはできません。
腹部を痩せたければ、食事によるダイエットや有酸素運動で皮下脂肪や内臓脂肪を燃焼させるようにしましょう。
腹筋トレーニングでは別の効果があります。
筋肉の働きを良くしたり筋肉を張らせることで筋肉のカット（キレ）をよくすることができます。
腹筋トレーニングで怪我をしないために次の３つに気を付けるようにしましょう。
１、勢いをつけない
２、腰を反らない
３、腰に違和感がある種目は控えるかプロに見てもらう
腹筋トレーニングをやるメリットは
・反り腰を改善・予防する
・体脂肪が落ちると凹凸があるかっこいい腹筋が見える
・腹筋トレーニングでは痩せないが、引き締めは効果的
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