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【健康寿命とは？／QOLを上げるにはどうすればいいのか？】東神奈川・横浜エリアのパーソナルジム／サクセスフィットネス
2023年10月26日
皆さんは「QOL」という略語を聞いたことありますか？
現代では、”人生100年時代”と言われるほど寿命が伸びています。
さて、ここで質問です。
Q、『あなたは①寝たきりで100歳まで生きるのと、
②行きたいところ・やりたいことが100歳になっても自由にできるのとでは
どちらになりたいですか？』答えは、ほとんどの人が②だと思います。
今回は、そんな”行きたいところ、やりたいことが自由にできる”ようになるためには
どうしたらいいのかを解説していきます。また、パーソナルトレーニングジム・サクセスフィットネス東神奈川では
『やりたいことが自由にできる身体づくり』をコンセプトにしています。ぜひ最後までご覧ください！
この記事を書いたのは
若林謙太（ワカバヤシ ケンタ）
◆経歴◆
幼少期から野球に打ち込み学生時代を過ごす。20歳の時に大手フィットネスクラブでトレーナー、レッスンインストラクター、スイミングコーチ、体操コーチなどマルチに活動。同時にコンプレックスだった細い自分の身体を変える為ウエイトトレーニングを開始、2016年にはフィットネスコンテストに初出場し全国大会出場。 2017年にフリーランスのパーソナルトレーナーとしてとして活動2019年4月に神奈川県横浜市の横浜駅近くに「Success Fitness /サクセスフィットネス」を開業10代～80代の一般のお客様も指導し、現在でもパーソナルトレーナー、柔道整復師、インストラクターなど同業種の指導もあり、企業への健康指導セミナーの講師実績あり。
◆メディア出演◆
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【QOLとは？】
QOLとは、「Quality of Life」の略で、「生活の質」「生命の質」「人生の質」などと訳されます。
また、近年では『健康寿命の向上がQOLを上げる』とも言われています。
健康寿命とは、健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間のことで、健康寿命は、平均寿命から「不健康な期間」を差し引き「健康な期間」を平均した指標です。
2019（令和元）年の健康寿命は男性72.68歳、女性75.38歳となっています。
但し、2020年にコロナウイルスのパンデミックにより、外出や行動が制限されたことにより、ストレスがかなり増えたことによって健康寿命に影響が出ているとも言われています。
【健康とは？】
健康寿命を簡単に解説したところで、そもそも”健康”とはどんな状態でしょうか？
日本でも「痩せていて、病気がでない人＝健康」と感じている人は多いことかと思います。
しかし、下記の記事ではアメリカのアーティストのアリアナ・グランデのインタビュー記事ですが、
アリアナはファンたちが彼女を最も健康的であると推測した時期において、
彼女自身は「人生最悪のポイント」であったことを公表しました。
健康とは
「身体的、精神的、社会的に満たされた状態であり、
ただ単に病気や虚弱さが存在しない状態ではない。 」とされています。
つまり、身体的に痩せていて病気がなく健康そうに見えても、
精神的には実は不健康ということがあるということです。健康について詳しくは過去の記事もご覧ください→https://successfitness-yokohama.com/%e3%80%90%e5%81%a5%e5%ba%b7%e3%81%a8%e3%81%af%e4%bd%95%e3%81%8b%ef%bc%9f%e3%80%91/
【ストレスが与える不健康】
ストレスが健康に与える被害はいくつもありますが、代表的なことだと
「血圧向上による疾患」「肥満」「精神疾患」など多くのリスクがあります。下の画像は幸福度のグラフになります。
2003年ごろから急激に幸福度は降下しました。
この年に何があったかと言うと、SNSが始まったのが2003年となります。
その後、「いいね」という称賛する機能が追加されて幸福度は少し回復しましたが
長くは続かず再降下しています。ではストレスの度合いを平均以上にするにはどうすればいいのでしょうか？
2023年に平均以上になる方法
• 瞑想をする
• ウエイトトレーニングする
• 睡眠を改善する
• 1日1万歩歩く
• 飲酒をやめる
• 怒りやすくならない
• 感情への対応方法を学ぶ
• 注目に値するゴールに取り組む
• スマホを持たず自然の中で時間を過ごすこれらが挙げられます。
【健康寿命を伸ばすためのトレーニング】
ストレスを減らし健康寿命を伸ばせることが前述で説明しました。
その中に、やはり運動が必ず入ってきます。
では、どんなトレーニングが健康寿命を伸ばすのでしょうか？
床に寝てる状態から起き上がる
動きをトレーニングする
パワートレーニング
これを聞いて「アスリートでもないのに必要なの？」と感じませんか？
ですが、全て一般の方にとても必要な能力です。
高齢になっていくと、この３つが欠けてきます。
しかし、同じ歳の高齢者でも「若々しい人」と「来年は動けているかも怪しい」
なんて方もいたりします。その違いはこれらの能力が欠けていることがわかると思います。
だからこそ、この３つの能力はトレーニングする必要があります。
◻︎チェコゲットアップ
・チェコゲットアップは、床から効率よく安全に立ち上がることを目的としたトレーニングです。
◻︎ムーブメントトレーニング
・ムーブメントトレーニングは、人間本来の動きをより良い動きやすくしたり、怪我や日常の癖により機能性を欠いた能力を取り戻すための脳や神経系のトレーニング。
◻︎パワートレーニング
パワートレーニングとは、”スピード×力”をトレーニングしていき、より筋肉や靭帯、筋膜などの組織に効率よく血液を流し込むことで健康に適したトレーニングです。
【まとめ】
健康寿命とは、”行きたいところ、やりたいことが自由にできる”身体であることであり、
QOL（Quality of Life）＝人生の質を向上させる。健康寿命を伸ばすためには、「床から起き上がり立ち上がること」ができ、「自分の体を動かせる」
ように脳や神経系を活性させておき、パワーをつけることが重要です。フィットネスというのは、早く始めるのに越したことはありませんがいつから始めてもいいのです！
皆さんもぜひこの記事を参考にして、フィットネスを生活に取り入れるようにしてみてください！
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◆週１回通ってトレーニングしたい →【回数券 28,000円／4回】詳しくはホームページをチェック！ → https://successfitness-yokohama.com/
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